羽毛球技术训练与教程.ppt

第七节 灵敏素质训练的内容与方法 一、基础灵敏素质训练的内容与方法 (一)拋接羽毛球训练 (1)将球向上抛起，即刻下蹲，双手触地，再迅速站起用右手将球接住。练习中可以游戏的方式进行，如做连续接10次球的比赛。以协调配合好、完成速度快者为优胜。 (2)持球，右腿直腿抬起，同时用右手将球从抬起的右膝下向左上方抛起，再用左手以此方法反复进行练习。 (二)灵敏游戏训练 (1) 持球过杆：在长20米的直线上插10根杆，练习者持拍向上颠球，同时沿曲线绕杆做接力跑练习。 (2) 踢球过人：甲乙二人相距6米对面站立，丙站在甲乙中间，甲乙二人力争将羽毛球踢过丙并由对方接住球，丙则尽力截击踢过来的羽毛球。 (三)变向能力训练 (1)过人：“攻城”在地上画一条横线，练习者两人对面站在线的两侧，一攻一守，攻者设法越过横线而不被守者触及身体，守者则伸开双臂拦阻攻者，设法不越过横线。练习移动中的变向能力。 (2)抢球：练习者分为两个小组，一组传接羽毛球，另一组则设法截夺，截夺成功则交换角色，看哪方控球时间长。要求：控球者不能长时间持球，必须不停地传接球。 二、专项灵敏素质训练的内容与方法 (一)上肢灵敏性训练 1. 手腕前臂灵敏性训练 2. 手指灵敏性训练 (二)综合灵敏性跳绳训练 (1)前后小交叉步、大跨步交叉跳绳：练习时要以前脚掌着地，完成交叉和跨步动作。 (2)高抬腿跳绳：以原地高抬腿动作完成跳绳练习。 (三)下肢综合跑训练 (1)小步跑：以前脚掌触地，向前做快频率的小步跑。腿要蹬直，以发展小腿和踝关节的力量。 (2)高抬腿跑：一腿蹬直，另一腿的大腿上抬至水平，两腿交换动作，快速进行。 (四)髋部灵活性训练 (1)快速转体：以左脚为轴，右脚向前、向后做蹬步转体练习。 (2)前后交叉起跳转体：即连续的后场起跳击球动作练习。 第八节 柔韧素质训练的内容与方法 一、基础柔韧素质训练的内容与方法 (一)拉长身体各部位韧带训练 (1)屈体：两脚左右开立，与肩同宽，两臂以稍比肩宽的距离斜上举，上体尽量前屈，双手先在左膝后面击掌，再换在右膝后击掌，依次反复进行。 (2)伸展：两脚左右开立，与肩同宽，两臂在胸前平屈(掌心向下随上体向左转而向两侧展开，向后振臂拉长韧带，还原后再随上体向右侧做同样的动作，反复进行。 (二)拉(压)韧带训练 手扶肋木，将身体练习部位搭靠在肋木上，借助肋木，进行以下各部分肌肉带的柔韧性练习。 二、专项柔韧素质训练的内容与方法 (一)发展上肢关节韧性伸展性训练 绕肩：两臂上举，以直臂或屈臂姿势向前绕臂，再向后绕臂、如此反复快速进行。 (二)发展下肢各关节韧带伸展性训练 后仰前屈：手扶固定物两脚开立与肩同宽，持拍的手臂徒手上举，先向后仰，尽量用手触摸同侧的跟腱；再以击球姿势收腹向前屈体，用手去触摸同侧的脚尖。反复做此练习。也可改为两人背向站立，相距1米左右，持实心球做上体前屈后仰传接练习。 (三)发展腰部伸展性训练 绕环：两脚与肩同宽开立，向左前、右前、左后、右后、左侧 、右侧做练习。 第九节 羽毛球心理能力训练 一、羽毛球运动员一般心理能力的训练 (一)“球感”训练 主要是以发展运动员对羽毛球、球拍和手指、手腕、前臂肌肉用力的感受性为内容，以降低运动员相关感觉的绝对感觉阈限和差别感觉阈限为方式，以提高运动员对击球的肌肉运动觉、视觉、关节肢体变化觉和平衡觉等感觉的绝对感受性与差别感受性为目的的训练。 (二)动作反应训练 羽毛球运动员的动作反应训练是以提高运动员感知、判断和应答动作反应敏捷性、正确性为内容和目的的训练，是羽毛球心理能力训练的重要基础。 (三)运动表象训练 动作表象是指人脑中重现或创造出来的运动动作或运动情境。羽毛球运动员的运动表象训练是利用运动员的运动表象来提高和巩固运动技能、练习战术打法、模拟比赛情境、调节情绪和增强信心的心理训练方法。该训练可通过运动员在头脑中技术的再现，提高神经和肌肉的活动记忆，从而达到技术动作练习的效果。 (四)注意集中训练 在羽毛球运动中，注意力的集中是羽毛球运动员最基本的心理技能之一。注意贯穿运动员完成每一个技术动作的始终，运动员打每一拍球和接每一拍球时都要集中注意，只有注意力集中于观察对方、迎接来球、击球等每一个环节，才能很好地处理每一分球。 (五)应激控制训练 应激源是指一切可能影响运动员的因素；认知过程是指个体对这些外部环境因素的评价、态度、看法等是外部刺激到身心唤醒之间的过程；唤醒是指个体表现出来的身心活动水 (六)意志品质训练 羽毛球运动的意志品质训练目的是端正羽毛球运动员的心态和动机，提高运动员在训练和比赛中克服各种困难的决心和品质，充分发挥运动员的积