7项自制力训练.docVIP

. . 7项自制力训练 第一项 学会倒计时 1．为自己确定一项要在一小时之内完成的工作。 2．找一个带有秒表的时钟。 3．做好所有的前期准备工作。 4．静下心来。 5．马上动手。 6．开始工作。 7．好了，时间到。 8．不断重复，直至养成习惯。 第二项?让自己集中注意力 1．从你的MP3或者电脑上选一段音乐，时间大概是3分钟。 2．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。 3．打开音乐。 4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。 可以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。 第三项?强迫自己养成一种习惯 培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程： 1．新鲜感。 2．感到吃力。 3．坚持期。 4．麻木期。 5．养成期。 第四项?把所有因为拖拉而导致的问题列成表格 第五项?每天列出任务清单，学会给自己打分 第六项?学会模仿别人 第七项?学会假设 1．如果我不做这件事，会有什么后果？ 2．如果我明天再做这件事会有什么后果？ 3．如果我请人帮我做这件事会有什么后果？ 4．我还有什么其他方法可以做这件事？ 5．谁最擅长做这样的工作？ 6．我需要做那些准备工作？ 7．在我的团队中，谁最擅长做这项工作？ 问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？　　答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练