合理情绪疗法 用于课堂 相互学习.ppt

求助者：是的，如果我没有这种要求，我也许不会像现在这样。但是，我还是难以放弃。??? 咨询师：那是因为你已经习惯了这种想法。其实，每个人的感情都可能会变．你固然可以要求自己始终如一，但你无法保证别人也像你一样一成不变。 …… 2、合理情绪想象技术 　　–首先，使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。　　–然后，帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。 　 –最后，停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的变化，如何变化的。对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化，以巩固他获得的新的情绪反应。 案例： 女　　１８岁　　　 出现严重考试焦虑的应届高中毕业生，非常害怕即将面临的高考． 咨：请闭上眼睛,慢慢做几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服些.现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动、真切，就像事情正在进行一样……考场很安静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前……你能想象吗？ 访：能…… 咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生…… 访： ……不，我好紧张、害怕，我能停会儿吗？ 咨：保持想象，把注意集中在那个情景上， ……注意你的感受 ……请描述你的感受． 访:一开始，只是有点紧张，然后 我发现试卷 上的题好像都不会做，就开始慌起来，脑子全乱了，完全无法平静下来思考， ……我预感到非考砸了不可，我感到绝望． 咨：那正是我要你找的感受．好，请继续保持刚才的情景，要像刚才 一样生动真实， ……然后，请把慌张、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾… 访：这恐怕做不到， ……我做不到！ 咨：你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也没有塌下来……” 访：（一两分钟后 ）我想我做到了，我只是感到担心和遗憾，我轻松多了． 咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变成担心和遗憾的？ 访：我告诉自己，惊慌一点 用也没有，反而使自己越发不会做题；我告诉自己，就算这一场考不好，还有下一场，就算今年考不上，我明年还可以考，就算我永远上不了大学，我也会找到别的出路，还有别的机会……如此等等． 咨：非常好！你明白你是怎样使自己的情绪发生改变的吗？你告诉自己一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来．像这样的理性想法，我想你还能找到很多． 访：是，譬如，一个人应该“但问努力，收获听其自然”，就像我们以前讨论的．只要我自己努力了，我就对得起自己了 咨：很好！现在我要求按今天学到的合理情绪想象的方法，每天至少练习一遍，连续一个月．你愿意吗？ 访：好的，我愿意． 3、家庭作业　　 它是咨询师与求助者之间的辩论在一次治疗结束后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有：RET自助表、与不合理的信念辩论、合理自我分析报告(RSA)。 　① RET自助表这是由埃利斯在美国纽约创立的合理情绪治疗研究所特制的一种自助表格。 其内容为，先让填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十几种常见的不合理信念，填表者可从中找出符合自己情况的B，若还有其他的不在此列中的不合理信念可单独列出。接下来是请填表者自己做D，对自己所有的不合理信念，一一进行质疑式的辩论。最后是填写E，即通过自己与自己的不合理信念辩论而达到了什么情绪的和行为的效果。 RET自助表： （A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受） （C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为） （B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的不合理信念，圈出所有你应用于诱发事件的不合理信念） （D）辩论（与每一圈出的不合理信念辩论）：例：“为什么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以证明我必须受人赞赏？” （E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。 1. 我必须干得棒或非常棒！ 2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。 3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。 5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！ 6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？ …… （