心理健康C证考试参考题：如何帮助学生克服考试焦虑文档.docxVIP

帮助学生克服考试焦虑 课程设计： 考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、 知识认识水平等的重要途径， 有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此， 所有考试都会给学生带来一定的心理压力， 产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以 提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误， 甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、 对考试压力的感受和反应过分强烈， 就会产生严重的紧张和焦虑情绪， 这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助， 反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使 学生了解什么是考试焦虑， 考试焦虑产生的原因与具体表现， 以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展 活动主题：轻松考试，不再焦虑 活动目标 ： 1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作工作工作工作的危害； 2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。 教学重点： 学会克服考试焦虑的几种方法 教学难点： 运用克服考试焦虑的方法，提高自信心活动准备 ：收录机、投影 教学过程 ：创设情景，引入课题 1、案例：（投影画外音）凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初二下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个 + 。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 2、学生发表意见 看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？ 3、对比自己 你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？ (让学生讨论，现身说法。 ) 4、小结：引出考试焦虑的概念 (一)考试焦虑： 因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。 一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信， 影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥， 难以享受成功的快乐快乐快乐快乐， 常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？ （二）考试焦虑的危害性 1、分散和阻断一个人注意的过程。心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断 注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、 忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程， 影响考试的正常发挥。 考试焦虑还会干 扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、 或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。 此外，考试焦虑还可以影响我们正 常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、 综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。 3、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 如考试焦虑如果持续时间较长， 可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调， 形成多种类型的神经症； 考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、 高血压、冠心病等心血管疾病； 考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢， 胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例） ，等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病； 此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。 由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。 那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？ （三）如何克服考试焦虑 1、应该以积极主动的态度迎接考试、 客观对待考试分数。 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、 灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努 力考出自己的实际水平。 相反，如果还没考， 就开始忧心忡忡， 总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半， 以这种情绪参加考试，是注定会失败的。 2、树立必胜的信心。 面临考试，尤其像高考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、 心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。 为了获得充分的自信， 在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考 试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、 穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使 本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。 3、在考试期间要做好心理和生理准备