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“睡出健康来” 睡眠护理健康讲座;在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语,不能直接说出该字,只能用其他词语或句子解释,直到另一位参赛者猜到该词语为止,就继续猜下一个词语;睡眠质量测试;睡眠质量测试;失眠症状;课程内容;影响睡眠的因素——时间;不同年龄段人群对睡眠时间要求;建立规范的生物钟时间;影响睡眠的因素——环境;影响睡眠的因素——环境;影响睡眠因素——睡姿;左卧睡姿
弊端:
1.压迫心脏,容易做噩梦
2.胃肠受压迫,胃排空减慢
不适宜胃病以及胆石病患者
;仰卧睡姿
1.身体与床接触面最大,各部位压力小
2.身体脏腑各器官不被压迫
相对健康,适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群;影响睡眠因素——睡姿;影响睡眠因素——睡姿;1. 刚才提及到的几种睡姿中,哪一种睡姿是最为健康的?;2.左卧睡姿不太适合哪种病人?;3.卧室环境影响睡眠质量,请问环境温度应控制在什么范围?;4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适?;5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动?;6、胆排毒是在哪个时间段?;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯; 1.龙眼:
味甘、性温, 补心益脑.养血安神. 龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠
2.红枣:
治疗多梦、精神恍惚
红枣去核加水煮烂,加冰糖.
阿胶文火煨成膏
3.小米:
健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。
4.黄花菜:
用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用,促进睡眠。 ;5.核桃:
味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦.
核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。
6.牛奶:
临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
7.水果:
消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果
8.糖水:
烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水. 使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。;影响睡眠因素——用具;致落枕、颈椎病;致头胀、烦躁、失眠;怎样的枕头高度才合适?
1. 高度(10--15厘米)
注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高,而瘦小的人可稍低。
2. 仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头??度相等为宜;
侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
3. 支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。
而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米
一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
;;8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材?
;9、睡前沐浴水温应控制在什么范围?;有奖问答;有奖问答;疑难解答;谢谢!;;5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒?;小肠吸收营养是在哪个时间段?;免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动?;.最不健康的睡姿是?;本次开展活动的主办单位是?;.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适?;. 睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段?;.请说出三个失眠会出现的症状?;、环境影响睡眠质量,请说出三个能改善睡眠环境的方法?
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