附图1准备操-绳操图解.docVIP

附图（1）：准备操－绳操图解 肩部运动（静）：4 X 8 0 1-2 3-4 5-6 双脚开立不动，与肩同宽，把短绳对折，两手握绳，调整适当距离。 1 X 8从左侧开始，1-2绕至左侧上方，3-4绕至体后，5-6回绕至右侧上方，7-8还原成预备位。2 X 8动作同1 X 8，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 绕臂运动（动）：4 X 8 1-2 5 6 78 手握对折短绳的两端。 1 X 8从左侧开始，1-2摆动至左上方，重心左移；3-4反方向；5-8双臂从左侧开始顺时针绕臂一周成一个立圆，同时左脚开始向左侧并步一次，7左脚再向左跨一步，8左移重心，双臂绕至左上方同2； 2 X 8 动作同1 X 8，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 体转运动（静）：4 X 8 0 1-2 5-6 双脚开立不动，与肩同宽，再把短绳对折成4折，手握两端，双臂上举至头顶上方。 1 X 8从左侧开始，1-2向左侧转体；3-4向右侧转体； 5-6向左侧转体，同时双臂至体后，与胸同高，左臂屈臂成90度，右臂伸直；7-8同5-6，但方向相反。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 跑跳运动（动）：4 X 8 1 2 5 6 手握4折短绳的两端。 1 X 8从左侧开始，1左脚向前迈一步，双臂上举至头顶上方，2向右拧腰同时提右膝，双臂下摆，3-4同1-2，但方向相反；5-7手叉腰，向后后踢跑三步，8成直立。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 腹背运动（静）： 4 X 8 0 1-2 3-4 2-1、2 手握4折短绳的两端，放至体后。 1 X 8从左侧开始，1-2左脚向左侧迈一步，上体向前屈体90度，双臂上举至正上方，3-4并左腿还原成直立； 5-8同1-4，但方向相反；2 X 8时，2-2左脚向前跨一步，上体右转90度并向前屈体90度，3-4并左腿还原成直立；5-8同1-4，但方向相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 踝腕运动（动静）：4 X 8 0 1-2 2-1 手握4折短绳的两端，放至体前腰部。 1 X 8并步踝关节跳8次。2X 8时；1-4左脚尖点地以踝关节为轴逆时针绕圈两周，同时两手相握以腕关节为轴逆时针绕圈两周，5-8同1-4，换右侧。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 （注:0为预备拍）