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无氧运动能力与评价 一、无氧运动能力及其生理基础 二、无氧运动能力的测试与评价 三、提高无氧运动能力的训练 一、无氧运动能力及其生理基础 (一)无氧运动和无氧运动能力 （二）无氧运动能力的生理基础 (一)无氧运动和无氧运动能力 无氧运动——当运动非常剧烈时，机体在瞬间需要大量能量，而由有氧代谢是不能满足身体此时的能量需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生能量，这种状态下的运动就是无氧运动。 无氧运动能力——人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。 （二）无氧运动能力的生理基础 能源物质贮备 代谢过程调节 运动后的恢复 最大氧亏积累 生理基础 能源物质贮备 肌细胞ATP、CP含量 肌糖原、肝糖原含量 代谢过程调节 肌细胞酵解酶活性 激素对代谢的调节 酸碱平衡的调节 各器官活动的协调 应急激素 缓冲对 肾小管排氢保钠 内脏与躯体协调 肌酸激酶 磷酸果糖激酶 运动后的恢复 缓冲能力 耐酸能力 组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力 碱贮备 最大氧亏积累 最大氧亏积累——指人体从事极限强度运动时(一般持续运动2—3分钟)，完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。 许多研究发现，短跑运动员的无氧工作能力和运动成绩与最大氧亏积累高度相关。基于以上研究，Saltin等学者指出最大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方法。 二、无氧工作能力测试与评价 动力学测评 生理学测评 动力学测评 在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负荷试验。 萨扎特纵跳 玛格莉亚实验法 温盖特无氧功率试验 萨扎特纵跳 1921年萨扎持(Sargent)首次提出无氧功率概念。 无氧功率——机体在无氧条件下以最短时间发挥出最大力量和速度的能力。 优点：简便易行 不足：无时间概念 玛格莉亚（Margaria）实验法 1966年玛格莉亚创建了跑楼梯测无氧功率的方法，按人体以最快速度使自身体重上升到一定高度，记录跑楼梯时间，计算出这段时间内做功的大小。 1968年卡拉门(Kalamen)对玛格莉亚试验法进行了修订，二人共同制定了Margaria-Kalamen跑楼梯动力试验法。 Margaria-Kalamen跑楼梯动力试验法 受试者从6米外起跑，三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。 按下式计算功率输出： 无氧功率评分标准 温盖特(Wingate)无氧功率试验 1977年，著名的温盖特(Wingate)无氧功率测试法。 先测受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度，然后让受试者踏蹬Monark功率自行车。 以0.075千克/净千克体重负荷最快速度全力蹬车30秒，记录蹬车圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式： 无氧功率（Walt）=负荷阻力×圈数×11.765 5Walt=(70kg×0.075)×3×11.765≈185 温盖特(Wingate)实验结论 最大无氧功率（第一个五秒）=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11.（能源来自ATPCP的分解） 平均无氧功率：其能源来自ATP、CP和无氧糖酵解。 无氧功率递减率（%）=（最高无氧功率-最低无氧功率）/最高无氧功率*100%。（无氧功能条件下的疲劳程度） 生理学测评 测剧烈运动的最大血乳酸或氧亏积累。 三、提高无氧运动能力的训练 提高糖酵解供能系统的训练 发展ATP-CP供能能力的训练 发展ATP-CP供能能力的训练 无氧低乳酸 10s以内，间歇不少于30s，组间不少于3-4min。 提高糖酵解供能系统的训练 最大乳酸训练 乳酸耐受能力 尽量升高血乳酸 提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性 最大乳酸训练 乳酸耐受能力 训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 小结 无氧运动能力又称“无氧耐力”。 人体无氧运动能力是决定力量速度型项目成绩的重要因素之一。无氧运动能力的分析与评价对于检查运动训练效果，探讨无氧工作能力发展以及运动训练的适应情况具有重要意义。 影响无氧工作能力的的因素有：能源物质的储备、代谢过程的调剂能力、恢复过程的代谢能力和最大氧亏积累。 运动过程中，“憋气”是否属于无氧工作能力？ * *