女性保养小常识.doc

PAGE PAGE 3 女性保养小常识 女性保养小常识——不要过多摄入脂肪　　女性保养小常识：一般来说，女性要控制总热量的摄入，要减少脂肪摄入量，要少吃油炸食品，以防超重与肥胖。脂肪的摄入量标准应是总热能的20％至25％，但如今很多女性已超过30％。倘若脂肪摄入过多，则会容易导致脂质过氧化物增加，让活动耐力降低，影响工作效率。女性保养小常识——不要减少维生素摄入　　女性保养小常识：维生素本身并不产生热能，但是它们是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑与神经代谢有关的维生素，像维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这一类维生素在糙米、全麦、苜蓿里含量较丰富，因此日常膳食中粮食不适宜太精。另外，抗氧化营养素像β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利提高工作效率，各种新鲜蔬菜与水果中其含量尤为丰富。因为现代女性工作繁忙，在饮食中的维生素营养常被忽略，因此不妨用一些维生素补充剂，以此保证维生素的均衡水平。女性保养小常识——不可忽视矿物质的供给　　女性保养小常识：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还能丢失许多铁、钙与锌等矿物质。所以，在月经期与月经后，女性应多摄入一些镁、钙、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，能多饮牛奶、豆奶或是豆浆等。女性保养小常识——不要忽视氨基酸的供给　　女性保养小常识：现代女性中不少人是做脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给需要充足。脑组织中的游离氨基酸含量是以谷氨酸为最高，第二是牛磺酸，再一种是天门冬氨酸。豆类、芝麻等食物含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，要适当多吃。 ?用厨房里的美食护发 你知道吗？冰箱和储物柜里存放的食物，都是可以为你的头发、皮肤和身体服务的！你在享受这些美食的同时，也可以用它们来制作各种各样的美发、美容产品！ ??? 香蕉——头皮修复护理??? 将1根熟香蕉去皮，加上1大汤匙向日葵精油和半茶匙新鲜绿柠檬汁，一起捣碎。充分捣匀后，用梳子把它仔细梳到头发上并等它慢慢干，大约三十分钟后，照常用洗发水洗头。??? 原理：香蕉中含有丰富的钾，能够维护头皮健康；向日葵精油是一种天然的皮脂，可以维持头皮和头发的水油平衡；绿柠檬汁帮助调节头皮的酸碱度，也能使头发看上去更加柔顺 光泽。 ??? 调味品——处理头发打结问题??? 将醋和向日葵精油以1：3的比例调和在一起，均匀地把它们涂抹在头发上，保持5分钟。然后像平时一样用洗发水和护发素洗头。??? 原理：醋里含有的醋酸可以使头发表层变得平整顺滑；向日葵精油则能补充头发所需的水分。 ??? 柠檬水——发质修复??? 含有化学性成分的美发产品对头发和头皮的伤害很大。柠檬水可以达到一个快速修补的效果，方法是：像使用喷雾那样，把大量的柠檬水倒入容器中并喷洒在干发上，5分钟后照常用洗发水和护发素洗头。??? 原理：柠檬酸能使头皮表皮层处于关闭状态，这样可以减少化学成分对头发及头皮造成的伤害，使受损的秀发更快地恢复健康。 ??? 玉米油——对付发尾分叉、抗静电??? 在你的手掌上倒一点玉米油，把它涂抹于干发上，注意涂抹时要由发尾开始，从下往上，涂至发根处。然后用洗发水洗头。??? 原理：玉米油可以防止发尾处因为洗头和干燥带来的分叉问题。 ??? 芒果——冬日护发??? 把1只芒果剥皮去核后捣碎，放在一个干净的碗里；加入1大汤匙玉米油；最后加入一只柠檬压榨成的柠檬汁。将3种成分充分混合后，涂抹在头发上。可以用梳子进行梳理，并对头发和头皮进行按摩，使这3中成分完全渗入进去。保持30分钟后，先用清水冲洗干净，再使用洗发水洗头。??? 原理：这种混合物中含有丰富的矿物质、维他命和微量元素，再加上头皮按摩，可以刺激头皮和发囊的生长。 夜间护发使头发亮丽坚韧 ??? 我们要护理自己的秀发原来不单单只是在早上哦，晚间我们也一样能透过适当的护理为自己的秀发增添魅力!??? 晚间护理秀发秘诀??? 修复分叉：??? 护发素中的润滑剂能修复毛发的分叉。但是，如果在用完护发素后马上把头发用过热的吹风机吹干，那就会导致护发素停留的时间不够，头发无法有效吸收护发素中的润滑剂。因此，用过护发素的之后，最好不要马上对头发进行加热整型。此外，如果是夜间修护，可以用一些含有益于增强发质的蛋白质护发液。 ??? 加固发根：??? 晚上，你可以先用香波将头发洗干净，然后将湿漉漉的头发用松紧布圈或者真丝围巾高高地、蓬松地扎成一个马尾。这样能够加固发根，同时给你的头发减减“负”。 ??? 减少烫发：??? 每天清洗厚而卷曲的头发会使头发变干。但是，当你烫了一头“卷毛”，你却不得不每天洗头，你会发现只有香波才能把他们理顺。为了使 卷发保持蓬松，你可以在下午时分往发尾和打结的头发上拍一些免洗润发素，或是润滑油，这样你的 发型就能够保持到第二天了。 ??? 消除头屑：　???