瑜伽能够调节身体内部循环系统.doc

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的 按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！ 　　1.双角式 　　姿势要点：1. 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。 　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。 　　2.骆驼式 　　姿势要点：1. 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶 腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。 　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。 　　3.肩倒立式 　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。 　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。 　　4.半脊柱扭转式 　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。 　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。 　　5.三角侧伸展式 　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。 　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。 　　6.犁式 　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。 　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。 　　7.桥式 　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。 　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。 　　TIPS： 　　姿式缓慢，步骤分明 　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。 　　关注呼吸 　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。