体能-国立台中教育大学.pptVIP

提昇學生體適能之活動規劃與實務 黃月嬋 國立台中教育大學 體育學系 前言 教育部、體委會政策 社區民間需求 學校教師行動研究 體適能定義 Physical fitness 身體適應外界環境的能力 體適能類別 防衛性體能 健康體能 運動(競技)體能 健康體能四大要素 運動體能六大要素速度 協調性敏捷性 反應時間平衡性 瞬發力 國小學生體能測驗項目 一分鐘屈膝仰臥起坐 坐姿體前彎 800公尺跑走 身體質量指數(BMI) 立定跳遠 腹部肌力及肌耐力 柔軟度 心肺耐力 身體組成 瞬發力 提昇心肺耐力的作法 3-5次/週 20-60分/次 強度60-85%之間 符合全身性 持續性節奏性原則 有氧運動的特質 時間夠長 持續性 全身性 多樣化 節奏性 運動強度適當 閉鎖或開放性運動 有氧運動的項目 慢跑 快走 登階 游泳 騎腳踏車 跳繩 有氧舞蹈 提昇有氧耐力活動 節奏性音樂隨音樂登階，有氧舞蹈或運動， 連續相互投球越網 圓形遊戲 提昇有氧耐力活動設計 追逐遊戲 三或五人流打未落地的球 連續踩上踩下，踩階梯 跳繩 來回運球上籃 快走 蟹行 跑跳步 側滑步前後交叉 提昇肌力及肌耐力的作法 針對部位 負荷一定重量 反覆操作 2-3次/週 8-10個動作/次 6-10次/動作 1-3回合 提昇肌力肌耐力之活動設計 手撐地足交換跳