高三体育生训练计划清单.docVIP

实用文档 文案大全 高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 ? 第一阶段周训练计划 ? 周一：强度：大???运动量:中? 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力? 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min? ????????2、跑的专门练习:? ????????3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组? ? 周二：强度：中???运动量：中? 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质? 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min? ????????2、负重提踵、深蹲 ????????3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次? ????????4、推铅球：10—15次? ? 周三：强度：小???运动量：大? 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能? 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min? ????????2、跑的专门练习：? ????????3、50-60m加速跑（6—8）次? ????????4、短助跑水平单足跳：20m×3组? ? 周四：强度：大???运动量：小? 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力? 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min? ????????2、高抬腿走：60m×2? ????????3、后蹬跑：60m×2? 4、跨步跳：60m×2? 5、行进间加速跑：40m×4???60m×3? ? 周五：强度：中??运动量：中? 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平? 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min? ????????2、跑的专门练习：? ????????3、仰卧起坐???30次×4组? ????????4、收腹跳30次×4组? ????????5、两头起30次×3组? ?????? 周六：强度：小??运动量：大? 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能? 课内容：1、越野跑：5000M? ????????2、拉韧带? ? 周日休息 ? 每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习?? 高二年级体育高考生训练计划 民乐县第一中学 高二年级体育高考生训练计划 四、学生情况分析： 由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。 五、预期训练目标： 100米 铅球 立定三级跳远 坐位体前屈 素质分 专项 总分 男 11.9-12.1 9.00—1.00 8.00- 9.00米 26厘米 60-65 15-17 75-77 女 13.5-14.3 2.40- 2.45 7.00- 7.20米 26厘米 60-65 15-17 74-75 六、训练周期划分： 2005年7月—8月 报名组队初训阶段 2005年9月—10月 冬训前期阶段 2005年11月—2006年3月 冬训期阶段 2006年4月 考试期阶段 七、训练要求： ①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。 ②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。 ③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。 ④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。 7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。 总之,做好高三体育考生的训练工作,不是一件简单的事,在训练、学习、生活、心理、体育加试、填报志愿等一系列过程中,还有许多工作要做,需要我们细心去研究和探讨,以不断提高工作技能水平。 第一阶段:2009年9月1日-2009年9月7日(一周)组建队伍,综合准备阶段; 四、学期训练计划 msn完美到! 体育考生同其他学生相比有许多突出特点,比较活泼,思想的波动性较大,再加上课余训练强度太大容易