7社会体育活动原则内容与方法讲课资料.pptVIP

教学目标：1、理解社会体育活动的原则，并将其贯彻于实践；2、了解社会体育活动的内容，掌握不同体育活动对不同体质人群的效果。;第一节：社会体育活动的原则 第二节：社会体育活动的内容 第三节：社会体育活动练习方法 第四节：社会体育活动指导方法;;;;预备式口诀;两手托天理三焦口诀;左右开弓似射雕口诀;调理脾胃单臂举口诀;五劳七伤往后瞧口诀;摇头摆尾去心火口诀;两手攀足固肾腰口诀;攒拳怒目增气力口诀;背后七颠百病消口诀;;;; 内容提要;社会体育活动???以分为3类： 第一类是指国家组织的大规模的群体性活动，如中国的“全民健身计划”，“一二一启动工程”，“五个亿万人群”等， 第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等； 第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。;第一节 社会体育活动的原则;一、以人为本的原则;二、科学求实的原则;适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：;循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。;持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。并且，锻炼在身体方面所取得的良好效果，具有不稳定性。较长时间停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此,身体锻炼必须连续、经常、持之以恒。;因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，必须在众多的体育手段中进行恰当的选择。因此，强调针对 性和从实际出发是必要的。 ;考虑的 个人因素;第二节 社会体育活动的内容;健身类体育活动是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与方式。 (一)中国传统健身方法的基本内容与特点 1．民族传统健身方法的基本内容 2．民族传统健身方法的基本特点;经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。 另外，属于这类传统健身方法的还有： 太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅)法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。;2．民族传统健身方法的基本特点;(二)目前社会体育活动中流行的健身方法;2．其他健身方法;(三)国外健身方法的种类与特点;2、国外健身方法的主要特点;二、康复类体育活动;(一)康复体育的特点;(二)康复体育的适应症及禁忌症;2．康复体育的禁忌症;(三)康复体育的手段及方法;医疗体操的分类;1、缩短收缩（向心收缩）：张力大于外加阻力，肌长度缩短。 作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。 （1）等张收缩 外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。 最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。;（2）等动收缩 在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。 等动练习器： 在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子