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2019年如何缓解考试压力啊 　　 篇一：如何缓解考试压力 ? 　　 1.做好充分的考试准备：充分的准备能让心里的底气更足，也更有自信，能在很大程度上减轻压力； ? 　　 2.想象缓解法：自由地想象自己已经考完了试，完成了老师布置的作业或者写完了长长的论文； ? 　　 3.制定作息时间表并严格执行； ? 　　 4.保持饮食规律，适量运动，保证充足睡眠，这是减轻压力，更好地为考试作准备的有效方法。多吃水果，蔬菜以及坚果保证身体所需营养，每天最好保证7到8小时的睡眠，这能让你的头脑保持清晰，更容易集中注意力； ? 　　 5.给自己创造容易集中精神的环境：在复习的时候关掉手机，不看邮件，关掉电脑，坐下来安安静静地复习； ? 　　 6.给自己短暂的休息：每天至少给自己45分钟完全放松的时间：可以盯着天花板什么都不想，刷刷微博，听听音乐，读读报纸，或者散散步。 ? 　　 7.考试的时候保持自信：深呼吸几下，集中精力，进行积极的自我暗示，肯定自己的能力； ? 　　 8.奖励自己：当复习进度不错时，记得给自己买礼物来奖励自己，或者朋友庆祝； ? 　　 9.进行心理压力咨询：暨南大学心理健康教育中心在这紧张时期一如既往为大家提供心理咨询，如果感觉压力太大但又无法自我释放，可找咨询老师进行咨询。 ? 　　 压力不可避免，但只要有意识的进行缓解，压力是完全可以缓解的。以上这些方法并不难，各位有考试压力的同学不妨可以试试~祝考试顺利！ ? 　　 篇二：如何缓解考试压力 ? 　　 如何缓解考试压力 ? 　　 问题：怎么缓解考试前的压力怎么缓解?我考试前一点都不害怕.但是一进考场就非常害怕.是不是可以不可以给我怎么意见?让我缓解下害怕的心理. ? 　　 最合适答案： ? 　　 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调整好考前情绪？ ? 　　 有几点建议： ? 　　 一是正确认识考试。高考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不可以决定一个人的命运。 ? 　　 二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生我，只要已竭尽全力，便问心无愧。 ? 　　 三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。 ? 　　 四是面临考试要充分相信我平日的积累。有的考生由于过于担忧我的复习正在准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对我求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 ? 　　 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对我说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？” ? 　　 二是肌肉放松减压法。找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿??逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远??让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。 ? 　　 三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移我的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 ? 　　 四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调整方法来缓解压力。 ? 　　 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的正在准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多久时间？我的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前 ? 　　 1/4 ? 　　 进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会