管理情绪_学会快乐学习.ppt

* 通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 2、合理发泄情绪①哭--适当的哭一场。②喊--痛快地喊一回。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 ④动--进行剧烈的运动。 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望大家能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的朋友。 小 结： 谢 谢! 管理情绪_学会快乐学习教材 谢谢 善于调节情绪 学会快乐学习 125计应2班 生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。工作受挫折、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。 * 因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即使发泄它、派遣他，把不良情绪对身心的伤害减少. 我们平时讲的触景生情这个词，“情”就是“情绪”，景就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。　 一、情绪 什么是情绪？  ①快乐　②恐惧　③愤怒　④痛苦　 ⑤喜欢　⑥忧虑　⑦难过　⑧讨厌 二、积极情绪和消极情绪 你还能说出哪些？ 大家想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？ 请大家各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和工作会有什么样的影响？ 消极情绪具有很大的危害性！ 你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。 健康情绪自我心理测试 1、你有能力克服各种困难 吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的 2 、猛兽即使是关在铁笼里，你见了也会惴惴不安吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的 3、如果你能到一个新环境，你要 怎么样？ A、把生活安排得和从前不一样 B、不确定 C、和从前相仿 4、整个一生中，你一直觉得你能达到所预期的目标吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的 5、你在小学时敬佩的老师，到现在仍然令你敬佩吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的  6、不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的 7、你虽善意待人，却常常得不到好报。 A、是的 B、不一定 C、不是的 8、在大街上，你常常避开你所不愿意打招呼的人吗？ A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此 9、当你聚精会神地欣赏音乐时，如果有人 在旁高谈阔论你会感到恼怒吗？ A、我仍能专心听音乐 B、介于 A. C.之间 C、不能专心并感到恼怒 10、你不论到什么地方，都能清楚地辨别方 向吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的 11、你热爱你所学的知识 吗？ A、是的 B、不一定 C、不是的 12、生动的梦境常常干扰你的睡眠吗？ A、经常如此 B、偶尔如此 C、从不如此 13、季节气候的变化一般不影响你的情绪 A、是的 B、介于 A. C.之间 C、不是的 1、A.2 B.1 C.0 8、A.2 B.1 C.0 2、A.0 B.1 C.2 9、A.2 B.1 C.0 3、A.0 B.1 C.2 10、A.2 B.1 C.0 4、A.2 B.1 C.0 11、A.2 B.1 C.0 5、A.2 B.1 C.0 12、A.0 B.1 C.2 6、A.0 B