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西交大健美理论讲稿教材 谢谢 裴永杰 闫振龙 西安交通大学体育部 健 美 专 项 理 论 （第 二 讲） 健 美 理 论 第 二 讲 一、练习的原则 二、健美练习的方法 三、如何进行有效锻炼 四、怎样制定学期训练计划 五、比赛规定动作介绍 六、健美比赛欣赏 1.自我积极性原则 目的 发达肌肉，增强肌力，健美体型，改善体态，矫正畸形，增强体质，陶冶美好的情操。 自觉、自愿、积极、愉快 健美练习必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理基础上，才能取得良好的练习效果。 在健美练习过程中要深刻认识参加健美练习的目的，自觉、积极地进行健美练习，独立思考，并创造性地完成自我健美练习任务，从而达到身心健美的目的。 2.循序渐进原则 循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。同时健美练习的运动量是由小到大的一个渐进的过程。 由简到繁； 由轻到重； 由小到大； 由少到多； 由短到长。 健美练习中，主要体现在以下六个方面的因素 (1)动作 (2)方法 (3)重量 (4)次数和组数 (5)强度和密度