弹力绳全面训练现用图解.docVIP

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2019-08-26 发布于安徽
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弹力绳全面训练现用图解.doc

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实用文档 PAGE 文案大全弹力绳训练计划 45度下拉 45度下拉2 半蹲式划船半蹲式划船2 单臂俯身划船单臂俯身划船2 俯身划船1 俯身划船2 俯身划船3 俯身划船4 负重引体向上负重引体向上2 下拉下拉2 硬拉硬拉2 阻力引体向上1 阻力引体向上2 阻力引体向上3 坐式划船1 坐式划船2 侧平举侧平举2 端枪式侧摆端枪式侧摆2 俯身侧平举俯身侧平举2 俯身提拉俯身提拉2 复合举复合举2 复合举3 复合举4 复合举5 复合举6 前平举前平举2 站姿反向飞鸟站姿反向飞鸟2 站姿肩上推举站姿肩上推举2 站姿交替推举站姿交替推举2 直立划船直立划船2 单臂下压单臂下压2 集中弯举集中弯举2 头后臂屈伸头后臂屈伸2 头后单臂屈伸头后单臂屈伸2 托臂弯举托臂弯举2 俯身臂屈伸俯身臂屈伸2 下压下压2 下压3 下压4 下压5 下压6 仰卧弯举仰卧弯举2 仰卧臂屈伸仰卧臂屈伸2 站姿交替弯举站姿交替弯举2 站姿锤式弯举站姿锤式弯举2 站姿弯举站姿弯举2 单臂下压单臂下压2 侧跨步移动侧跨步移动2 蹲举蹲举2 箭步蹲箭步蹲2 单腿下蹲单腿下蹲2 仰卧腿下压仰卧腿下压2 跪姿腿后蹬跪姿腿后蹬2 站姿腿内收站姿腿内收2 站姿腿屈伸站姿腿屈伸2 站姿后抬腿站姿后抬腿2 站姿腿外展站姿腿外展2 站姿腿弯举站姿腿弯举2 阻力俯卧撑阻力俯卧撑2 单臂俯卧撑单臂俯卧撑2 交叉练习1 2 3 4 站姿前推1 2 3 4 站姿前推5 6 负重俯卧撑1 2