中考心理专家指导：把焦虑的事列成清单.docxVIP

　　大敌当前，考生们该如何放下心理包袱，轻松备考呢？　　1　　其实自己很努力了，但看到别的同学都在拼，总是担心自己会落后，怎么办？　　有些学生会觉得别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后，所以会连续学习很长时间。　　在这里考生们存在一个误区时间等于效率即学习时间越长效率就越高。　　大家要记住8-18的定律，意思是如果一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。　　另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去担心比别人落后。　　做好以下几步首先清晰自己的考试目标；对老师布置的作业做个性化裁剪———有些部分要放大强化，有些部分可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。　　这样，睡眠质量高，第二天，精气神足，上课时注意力就集中了。　　2　　孩子进入复习高原期，注意力不集中，怎么办？　　首先，要意识到进入复习高原期后，成绩遇到瓶颈是很正常的现象。　　其次，一定要相信自己，只要坚持下去总有一天会提高的。　　我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了很好的成绩。　　注意力不集中的学生不妨试着做一个练习在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态，比如整理文具，这个仪式在提醒自己我要开始进入学习的状态了。　　3　　大考来临前，总担心考试时发生意外，怎么办？　　考前心情焦虑也