三分钟呼吸空间.docVIP

（附件） PAGE 尊重版权，请勿翻印 PAGE 1 三分钟呼吸空间 三分钟呼吸空间技术被用来作为处理任何挑战性情境和情绪的第一个步骤。 这个练习能够给我们提供一种进入存在模式的快速而高效的方法。 一旦掌握了这种方法，我们可以在任何时间、任何地点进行——只要条件允许，可以是一两次呼吸的时间，也可以是5-10分钟的时间。你会发现在很多场合我们都可以使用它，比如你注意到不愉快的情绪时，身体出现紧绷或者缩紧的感觉时，或者感到被过多的事情淹没时。在低落心境威胁到我们的生活时，呼吸空间技术能够让我们稳定自己的情绪，并在此基础之上让我们可以有意地根据自身所处的环境选择下一步要做的事。 第一步 进入觉察——跳出自动驾驶的模式，把当前的一切作为注意的客体 请采用一个挺拔而庄严的姿势进行练习，可以坐着也可以站着。如果可能的话，闭上你的眼睛。然后，将觉察导入你的内部经验，自问：我此时此刻的体验是什么？ ·有什么想法掠过脑海？尽量将这些想法看成是精神事件，把它们用语言表达出来。 ·现在的心情如何？请留意任何情绪上的