考前心理减压.pptVIP

关爱学生阳光高考校园行 北京化工大学北方学院 如何缓解学习压力？ 主讲：王御宾 副教授 压力的由来 压力来自于外在还是内在？ 艾利斯ABC理论：我是一切的根源！ 秀才赶考的故事。 这个故事，清楚地传达一个重要信息即： 无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。 没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！ 1、积极健康的心态： 养成看问题的正确视角！ 凡事发生都是好事情！ 著名心理学家威乐逊把“视角”称为“把当前或即将到来的事情放在一个更大的参照系统中思考的能力。” 2、压力减轻的具体方法措施 　　 避免不良的方法：借助药物、酒精和烟草的减压方法，避免用暴饮暴食逃避现实的方法。 实际上，措施很多，归纳起来大体有运动减压、意念减压、音乐减压、营养减压、、幽默减压、洗澡减压、沟通减压等几种方法。　　 一、运动减压 帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。 1\4\2呼吸：腹式呼吸 清醒头脑:鸣天鼓 改善记忆:按摩耳部 按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩36次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。 　　“肌肉松弛疗法”减压操详解 　　分解动作： 1、头尽量后仰，闭目，咬紧牙齿，均匀呼吸，持续紧张一分钟。　　 2、头尽量前倾，下巴抵住胸脯，均匀呼吸，持续紧张一分钟。 3、双拳紧握，双上肢屈曲，感受整个上肢肱二头肌紧张感，持续一分钟。 4、双臂包裹抱紧胸部，体会胸腔挤压而产生的呼吸紧张感，持续一分钟。 5、收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。 　　整合动作： 　头尽量后仰(或前倾)，咬紧牙齿，双拳紧握，双上肢屈曲，收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧，持续一分钟。 　　以上训练，当肌肉紧张持续约30秒后，应深吸一口气，屏住呼吸30秒，感受心率加快，肌肉酸楚，然后彻底放松，呼气。 　 建议： 每天临睡前找一张舒适的椅子坐下，挺直腰板。按要求完成分解动作一次，或者整合动作5次，坚持时日，即可达到安睡和控制情绪的目的。 　　 二.意念音乐减压 　 用一定的音乐来作引导，随着音乐节奏而放松来达到减压的目的。实践证明，大部分的孩子喜欢在这种氛围中达到减压的目的。音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的记忆力功能得到改善和加强。需要注意的是，选择的暗示音乐应该是良善的音乐。 三、营养减压 通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。 如维生素C具有减轻心理压力的作用，胡萝卜素能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。 对考生记忆有帮助的十二种食品 学习十分紧张,大脑能量消耗很大。营养保健专家研究发现，有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。这些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活中随处可见，考生们不妨试一试，一定会很有效果的。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 4、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 5、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。