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肌肉力量测试和训练;[教学目的];[重点难点];第一节　 肌肉力量及其影响因素; ; ;肌肉初长度 在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。原因： 牵张反射 肌肉本身有弹性 关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。;（二）神经源性因素 中枢激活 概念：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫做中枢激活。 水平低者：60%～ 70%肌纤维参与活动； 　水平高者： 80%～90%肌纤维参与活动 中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。 中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。;（三）其他因素 年龄 性别 激素作用 力量训练;第二节 肌肉力量的检测;二、等张肌力检测 类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测 最大等张肌力检测 形式：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起 表示方法：1RM 肌耐力检测 检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表示。 也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。 肌肉功率检测 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远 Wingate无氧功率试验、Margaria下肢功率试验 ;三、等速肌力检测 等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同，肌肉以恒定的速度收缩。 （一）慢等速测试 速度：300/s ~ 600/s （角速度） 特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测与评价。 （二）快等速测试 速度：１８０ 0/s （角速度） ２４０或３００0/s（运动员） 特点：速度较大，阻力较小，常用于检测和评价肌肉耐力。 （三）其他等速向心肌力测试 （四）其他等速离心肌力测试; 比较; 第三节 肌肉力量训练;（三）安排练习原则 1、练习顺序 大肌肉群→小肌肉群 多关节→单关节 大强度→小强度 2、训练节奏 P317图 ;二、肌肉力量训练的手段和方法 （一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素 P（percent） –最大负荷百分比 表示的是力量练习强度大小，常用“最多重复次数”或用最大肌力的百分比表示。 I（interval）-每两组练习间的间隔 两组练习间的间隔会显著影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。 R（repetition）- 一组练习的重复次数 T（time）-完成重复练习的时间 S（set）-组数;（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析 1、等长练习（静力训练法） 概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法 优点：肌肉能承受的运动负荷重量较大。 等长练习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增加肌红蛋白含量、促进肌肉毛细血管的增生。 缺点：肌肉缺乏收缩和放松的协调； 练习容易枯燥无味；具有明显的“关节角度效应” ;２、等张（向心）练习 概念：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习 对抗阻力可包括对抗体重和对抗外部阻力。对抗体重的等张练习有引体向上、爬竿、爬绳等，对抗外部阻力练习有举杠铃、负重蹲起、卧推、哑铃、拉力器等。 优点：肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；可提高肌肉的协调性。 缺点：“关节角度效应” ３、离心练习 概念：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法 优点：对肌肉造成的刺激较向心练习大，更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。 缺点：训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显。;４、等速练习（等动练习） 概念：一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。 特点：等速力量训练器所产生的阻力与用力的大小相适应的，在活动范围内的各个角度上，产生的肌肉张力都是最大的。目前认为，这种训练方法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。 ５、超等长练习 概念：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法。如多极跳、深跳等。 应用：主要用于发展爆发力 依据：牵张反射机制、肌肉的弹性回缩力;6、电刺激 概念：通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的肌肉力量训练方法。 优点：可保持和增加肌纤维横断面积、减少脂肪，提高肌肉力量。 缺点：其引起的肌肉收缩可以干扰和破坏机体自身的感受器自动调节和保护功能，对协调性产生不良影响，大量使用还会导致肌肉过度疲劳和容易造成微细损伤。 7、震动 概念：通过给人体施加一定频率和强度的机械震动来保持和提高肌肉力量的训练方法。