青少年排球运动员身体素质测试项目及方法.docVIP

青少年排球运动员身体素质测试项目及方法 1.卧推（1分钟） 动作要求：头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩，但不可过宽，握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。 重量：女子U14（10公斤），U16（15公斤），U18（20公斤）； 男子U16（25公斤），U19（30公斤）。 2.哑铃（杠铃）快速推举（30秒） 动作要求：双手持哑铃于肩上，向斜上方快速推举；双手持杠铃于胸前，向斜上快速推举，推举的同时双脚前后开立跳。 重量：女子U14（2公斤哑铃），U16（3公斤哑铃），U18（10公斤杠铃）； 男子U16（20公斤杠铃），U19（25公斤杠铃）。 3.俯卧撑（1分钟） 动作要求：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 4.引体向上（30秒） 动作要求：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，收缩力屈臂引体向上，至下颏超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边控制慢慢下降，直到复原。 5.实心球、软式排球掷远 器具：实心球、软式排球、30米卷尺。 场地：空旷地。 测试方法：原地投掷。两脚前后开立，站在线后。投掷时一脚可以离地但不许踩线、过线（包括投掷后）。每人投两次，以最远一次计算成绩。 6.仰卧两头起（1分钟） 器具：垫子、秒表 测试方法：在运动员头的部位架起一根高60厘米的标志杆，运动员平躺在垫子上，手随意放在头部以上。听到开始的口令后（同时开表），开始做两头起，要求头部必须高出标志杆，否则不计数。两腿伸直绷脚尖，腿部不要求高度。听到到时口令后停止，计1分钟内成功完成的次数。 7.俯卧背起（30秒） 器具：垫子、秒表 测试方法：在运动员头的部位架起一根高45厘米的标志杆，运动员俯卧在垫子上，手放在背后，另一名队员压住他的腿。听到开始的口令后（同时开表），开始做背起，要求头部必须高出标志杆，否则不计数。听到30秒到时的口令后停止，计30秒内成功完成的次数。 8.30米、800米跑、1500米 器具：秒表。 场地：田径场。 测试方法：男子测1500米，女子测800米。按田径规则进行，用站立式起跑（允许一手扶地），不许穿钉鞋，只测一次成绩。 9. 36米移动： 测试目的：测快速移动身体的能力。 器材：秒表，排球场。 测试方法：运动员站在进攻线后看手势起动，同时开表计时。运动员先前进后退两个来回，前进时必须双手触摸中线，后退时必须双脚退过进攻线，第二次退过进攻线着地后（手不允许触进区面），接着便侧向滑步或交叉步移动两个来回，用单手摸线，然后做钻网跑，单手摸对方进攻线，这回事手触出发线（手触或超过进攻线均可），停表计算时间。 10.半米字形移动 器具：秒表、6个矿泉水瓶（摆放在两条边线与端线交点、进攻线与边线的交点与端线中点、进攻线中点，要有专人摆放、扶正） 场地：排球场端线中点到进攻线中点的交点、到进攻线与两条边线的交点，成半米字形。见图1： 测试方法：运动员脚踩端线中点看手势起动，同时开表计时，跑到端线与边线的右侧交叉点推倒矿泉水瓶，转身跑回端线中点推倒矿泉水瓶；再跑到进攻线与边线的右侧交叉点推倒矿泉水瓶，返回端线中点推倒矿泉水瓶；再跑到进攻线的中点推倒矿泉水瓶，再返回端线中点推倒矿泉水瓶，再跑到进攻与边线的左侧交叉点推倒矿泉水瓶，转身跑回中点推倒矿泉水瓶，再跑到端线与边线的左侧交叉点推倒矿泉水瓶，返回端线中点推倒矿泉水瓶，停止计时。矿泉水瓶必须推倒，未推倒返回重推。每人只测一次。 图1 半“米”字移动 11. 30秒钟双摇跳绳 器具：塑料跳绳、秒表 测试方法：运动员持绳站好（绳在身后），听到开始口令（同时开表）立即经头上向前摆动跳绳。跳一下摇两下绳，凡绳受到身体某部位阻碍而不能顺利通过，运动员应继续进行，做坏的不计次数。听到到时的口令后停止，计30秒成功完成的次数。 12.助跑摸高 测试方法：助跑距离和方向不限，双脚起跳，单手摸高。连续测两次，取最好成绩。 13.立定跳远 器具：卷尺（10米以上）、宽胶带。 测试方法：用胶带把卷尺粘到场边线和端线上，从卷尺零点起跳。每人测两次，以最远一次计算成绩。 18. 反复横跨（20秒） 测试目的：测试协调性。 器材：秒表，地面画三条平行线，两条边线距离中线分别为60cm。 测试方法：受试者两脚跨中线站立，膝微屈，听到“开始”口令后，向右横跨右侧线，然后向左跨中线；再向左侧跨左侧线，再向右横跨中线，如此