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“睡出健康来” 睡眠护理健康讲座;在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语;睡眠质量测试;失眠症状;课程内容;影响睡眠的因素——时间;不同年龄段人群对睡眠时间要求;建立规范的生物钟时间;影响睡眠的因素——环境;影响睡眠的因素——环境;影响睡眠因素——睡姿;左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做噩梦 2.胃肠受压迫，胃排空减慢 不适宜胃病以及胆石病患者 ;仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大，各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压迫 相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群;影响睡眠因素——睡姿;影响睡眠因素——睡姿;1. 刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？;2.左卧睡姿不太适合哪种病人？;3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？;4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？;5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？;6、胆排毒是在哪个时间段？;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯;影响睡眠因素——习惯; 1.龙眼: 味甘、性温, 补心益脑.养血安神. 龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠　 2.红枣: 治疗多梦、精神恍惚 红枣去核加水煮烂,加冰糖. 阿胶文火煨成膏 3.小米: 健胃.