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踝泵运动专业知识宣讲 什么是踝泵运动？ 踝泵这个名字听起来有点儿怪，因为这是从英文Ankle pump直译过来的。Ankle，是踝，俗话说的脚腕子；pump，就是泵的意思。简单地说，就是通过踝关节的运动，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这种运动对于术后的功能恢复，是非常重要的！ 踝泵运动的作用 踝泵运动可以促进循环，帮助消退下肢的肿胀，同时还要能够活动小腿的肌肉，尽量避免肌肉萎缩。 如何进行踝泵运动呢？ 这个练习很简单，就是主动屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再尽量向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。 环绕运动 把踝关节的跖屈（脚尖向下踩）、内翻、背伸（向上勾脚尖）、外翻组合在一起的“环绕运动”，比单独进行踝泵练习效果更好。但实际练习的时候可能会由于绕环动作影响屈伸动作的幅度，会感到疼痛明显。所以如果愿意，可以增加绕环动作，如果是体力不好或者会觉得增加了疼痛，只做屈伸动作就可以达到效果了。待疼痛减轻后再加做“环绕运动”。 环绕运动 病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，360度环绕，尽力保持动作幅度最大 以踝关节为中心，脚趾做360°环绕 适应症与禁忌症 适应症 1.昏迷、麻痹、完全卧床休息者。 2.身体某一部位处于制动状态为保持上下部位关节功能，并为新 的活动做准备，如：股骨干骨折术后、膝关节术后、全膝关节 置换术后等等。 3.改善心血管功能和呼吸功能（多次重复踝泵运动） 4.卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松、和心功能降低 等情况。