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放松训练 Relaxing 放松的作用 减小能量在自己体内的无谓消耗 只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度 大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强 必须在肌肉两次收缩之间 ，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。 放松方法 幽默放松 音乐放松 专注行走放松 深呼吸放松 渐进式肌肉放松 意象放松 深呼吸练习 深 长 慢 渐进式肌肉放松操作程序 准备 训练场所应安静、舒适、灯光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼镜，松开领带、腰带、鞋子；闭上或半闭双眼，缓慢地深呼吸几次，体会每一次呼吸。 收紧——放松 每一次对一组肌肉进行以下操作：收紧肌肉——坚持5秒——放松10秒，体会紧张与松弛的区别。在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。 Questions ? Rares Vernica, UC Irvine * 禅定——冥想——修行 Rares Vernica, UC Irvine * *