孕期孕妇营养：准妈妈秋冬季食疗养胎方案.docxVIP

　　注意防感冒　　秋季是感冒高发的季节，因为早晚温差大，一些抵抗力较低的人容易中招。　　怀孕的准妈妈们尤其要防范。　　为此，孕妇宜多运动，提高自身抵抗力。　　特别推荐的运动是饭后散步，但不要去人多的地方，可以到公园散步，呼吸新鲜空气。　　秋天气候逐渐干燥，易引起人体多种不适，这时应主动、积极补充水分。　　除了饮用白开水之外，还可以通过食用水果补水。　　另外准妈妈们还得注意保暖，根据早晚气温的变化，及时增减衣服。　　准妈妈们万一不小心感冒了，也不要过于担忧，及时到医院找医生治疗，注意用药。　　同时，多喝温开水，或采用一些食疗方法紫苏、大豆、葱白适量，加水煮沸当茶饮，坚持服用两三天有助缓解感冒症状。　　重视营养补充　　女性怀孕后，需要特别重视饮食的选择和调理，保证各种营养元素的摄入。　　身体所需要的蛋白质、维生素、微量元素以及少量的脂肪等都可从多种食物中获得。　　除了日常餐桌上的各种肉类外，每天早餐食用一个鸡蛋，晚饭后一杯牛奶都是获取蛋白的很好途径。　　还可多食大豆、豆腐类含植物蛋白比较高的食物。　　补充足够多的蛋白能做到只长胎儿，而孕妇则能控制自己的体重。　　另外还要补充维生素，很多水果都在秋季盛产，孕妇可通过食用多种瓜果补充维生素元素，蔬菜也是不错的选择。　　预防便秘　　便秘是困扰很多孕妈咪的问题，为预防或改善便秘，孕妈咪在秋季应适度运动并注意调节饮食，多喝水。　　多吃黄瓜、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜、海带等富含长纤维的蔬菜。　　多补充一些如香蕉、苹果、弥猴桃、梨、葡萄之类的水果。　　还应养成定时排便的习惯，不要憋着，有大便要及时排泄。　　如果已经发生了便秘，可在医生的指导下用药进行缓解。　　但孕妇应慎用泻剂，尤其是刺激性泻剂，因为这类泻药会刺激胃肠道，易导致孕妇流产。　　刘丽芳建议，有便秘问题的孕妇平时可多用温水冲服蜂蜜，一些润肠类的水果如香蕉等也是不错的选择。　　刘丽芳指出，孕妇饮食提倡清淡有营养，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃刺激性食物，尤其是节天气干燥，应少吃上火的食物，例如辣椒、花椒等。　　可以多煲汤，既改善皮肤，还可以让身体有更好的状态，抵抗力也会增加。　　通过积极、主动干预，各位准妈妈们就可以舒适、健康、快乐、安全地度过孕期。　　【孕期孕妇营养准妈妈秋冬季食疗养胎方案】