孕期安全：如何缓解孕期的各种不适.docxVIP

　　孕期易发生呕吐恶心、手脚水肿等症状2、孕吐呕吐恶心　　孕妇受荷尔蒙分泌改变、肠胃蠕动速度减慢、母体的排斥反应、味觉嗅觉便敏锐、肠胃道疾病引起等的影响，会产生孕吐的现象。　　3、造成腹部不适　　怀孕时子宫变大，压迫到胃，肠器官，造成胃，肠器官移位，而胃，肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。　　血流量的增加，容易造成腹部不适。　　4、容易胃酸逆流　　因为怀孕导致胃上部贲门区括约肌松弛的关系，还有胃的形状因怀孕而上移，造成孕妇们难以避免的胃酸逆流的问题，通常孕妇会因此而感觉到胸部闷痛灼热、口腔有酸味。　　5、腿部疲劳抽筋　　随著孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处在疲劳状态孕妇容易出现腿部抽筋，尤其晚上睡觉时容易发生。　　注意怀孕后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素，补充不足也是抽筋的一个原因。　　6、容易发生便秘　　由于增大的子宫压迫直肠，运动减少，怀孕时贺尔蒙作用使肠蠕动减低及水分不足，所以孕妇常发生便秘。　　7、频尿及尿失禁　　整个怀孕过程中，有两个时期会容易发生频尿的现象。　　首先是怀孕早期子宫开始长大时，其次是当怀孕末期胎头已经主入骨盆腔时。　　这是因为膀胱压迫使容量减少所造成的，同时加上骨盆腔内器官相对位置的改变，使膀胱承受的压力增加。　　注意很多孕妇在怀孕时一用力就容易有尿液从尿道渗出，也就是所谓「尿失禁」。　　8、乳房疼痛肿胀　　由于怀孕使激素改变导致乳房胀痛，这就好比女性月经将来临时，会感到乳房疼痛，肿胀一样。　　在怀孕初期，孕妇的乳房会发胀，到了怀孕七八个月左右，就会有初乳溢出。　　注意怀孕大部分孕妇都会因乳房胀痛而感到不适，这是正常的现象，不于紧张。　　9、影响睡眠品质　　怀孕中期，腹部越来越大，造成行动不方便，睡觉的姿势也受到限制，再加上尿频，无法入睡而失眠，因而影响睡眠品质。　　10、孕妇腰酸背痛　　怀孕体重增加，激素改变，身体水肿，韧带松弛等现象。　　怀孕中后期，肚子逐渐变大，体重增加，孕妇行动开始不便，甚至经常出现腰酸背痛，小腿抽筋，下肢水肿等现象。　　11、阴道分泌物增加　　主要与怀孕期激素的分泌改变有关。　　雌激素增加，阴道内细胞的活性与细胞内的肝醣类也会随之增加，血液充斥于阴道内，就会有渗出液流出，这是正常现象，不于担心。　　12、容易多愁善感　　容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定，也许只是听了一首歌，看到了某一景象，或者是看了一场电影，就会表现与以往完全不同的喜怒哀乐。　　除了激素的作用外，还与焦虑和担忧有关，家人的支持是很重要。　　二、缓解孕期身体各种不适　　1、饮食尽量清淡　　食盐中含钠，食用过量的话，容易导致高血压，孕妇应该避免食用盐分过高的食物。　　在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，也应避免吃腌渍类食品。　　2、饮食少量多餐　　饿肚子容易引起想吐的冲动，不要空腹。　　液体食物的补充在两餐中间给予，汤汤水水的食物少吃。　　尽量少吃油炸、油腻的食物。　　3、适量补充水分　　要缓解频尿现象，可改变日常生活和饮水量做起。　　平时要适量补充水分，但不要过量，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。　　4、解决便秘问题　　怀孕期间容易造成便秘问题，孕妇应养成固定时间大便的好习惯。　　选择纤维多的食物，如蔬菜、水果。　　增加水分的摄取，以及孕妇需适当的运动。　　5、不要弯腰驼背　　不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，容易造成腰酸背痛。　　所以，姿势正确，抬头挺胸，让重量平均放在骨骼上，是预防和减少腰酸背痛的最有效方法。　　6、勤做下肢运动　　怀孕时整体重心都在下半身，导致下肢易浮肿。　　孕妇可以睡前抬腿数分钟，帮助静脉的血液回流，促进血液循环。　　此外，建议穿著宽松的鞋袜即可。　　7、改善失眠问题　　睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如在睡觉前，喝一杯热牛奶或听一首柔和的音乐，只要能帮助自己把心情沉稳下来的方法都可以尝试。　　8、乳房清洁护理　　乳房清洁护理十分重要，能使乳房，乳头，乳晕等保持清洁卫生，有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。　　用热毛巾敷于乳房处，防止乳房结硬块，使乳腺畅通和乳汁分泌畅顺。　　9、阴道透气清洁　　要防止阴道出现异常分泌物，的方法就是经常清洁，保持阴道透气清洁。　　用清水清洗，切勿使用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜，选择穿著棉质，透气性高内衣裤。　　10、改善心情低落　　面对即将诞生的宝宝，难免会有很多担心，如果做好定期做检查，这些担心都是不必要的。　　假如在怀孕期心情实在无法平伏，可以寻求专业医生帮助，以改善因心情低落所造成的身