产后形体恢复操(适合顺产和剖宫产)演示教学.pptVIP

产后形体恢复操 华辰职业培训学校 张琴 形体恢复操能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉张力 2．准备工作 产妇运动前，应将场地、用品准备好 放置在平整地面上的地垫； 一瓶可随时饮用的温开水； 一块随时可擦汗的干净浴巾； 音响设备等。 3．方法 产妇在体操垫上，跟随着音乐做操。 开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉： 手指关节——腕关节——肩关节——腰、背——会阴肌肉、盆底肌肉。 时间为30分钟／次左右，1次／天。 约3～5天后可以因人而异开始练习形体操，每1～2天增加一节，每节做8～1 6次。 第一节：仰卧，深吸气，收腹，呼气。 第二节：仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。 第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。 第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。 第五节：仰卧起坐。 第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上；腰部进行左右旋转动作。 第七节：全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。 4．注意事项 产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。 在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后恶露有所增多，或者已经停止做操后又有少量。总的原则是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新鲜血液，一般问题不大。否则应该停止做操。 4．注意事项 3、做完形体恢复操后，首先应让产妇适量补充水分，并待其擦干汗后，再协助其进行温水淋浴，淋浴时间不宜过长。 4、产后6周以后，应选择新的锻炼方式继续锻炼。