大学体育理论课专题讲座养生保健.pdf

养生保健 养生保健 大学生体育理论课专题讲座 大学生体育理论课专题讲座 大连理工大学 体 育 教 学 部 孟昭莉副教授 主要内容 主要内容 1.当前认知养生保健的目的意义 2.养生保健概述 3.大学生养生保健方法推荐 4.日常健身的误区及讨论 当前认知养生保健的目的意义 当前认知养生保健的目的意义 SARS 引发的思考 个人卫生，运动健身，环境保护，野生动物 21世纪四大健康问题 适应能力 免疫力和抗病能力 抑郁症 新的病种 健康新观念 防病于未然，天人合一 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、乐观生活 当前认知养生保健的目的意义 当前认知养生保健的目的意义 有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱均为0。 拥有健康人生的价值就是十、百、千、万、…，失去健康 无数个0的总和只能是0。 世界卫生组织于1995年宣布：每个人的健康和寿命60%取 决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。 明确人从出生到老死，整个生命周期都需要保健养生，养 生保健必须贯穿生命全过程。对于正处于生长发育期的青 年人来讲，非常有必要掌握一些养生保健的理论和方法， 养成有益于健康的生活方式与行为习惯，提高自我保健、 疾病防治能力，以改善、维护和促进个体和社会群体的健 康成长，提高人的生命质量和人口素质。 传统养生的产生和发展 传统养生的产生和发展 殷商时代 先秦时期 东汉 甲骨文 炼丹术 五禽戏 太极拳 《本草纲目》 八段锦 明清时代 明朝 宋元时期 当 东方养生术 代 传统养生的理论基础 传统养生的理论基础 整体观学说：人体是以脏腑为核心的整体。 阴阳协调学说：生命现象是由阴阳所构成; 天人相应学说：人的变化都与自然界的变化休戚相关; 精、气、神学说：养生的关键在于保养精、气、神; 动养学说：人类的活动有其恒动的特征。 传统养生健身方法 按运动形式常分为调形、调息、调意三大类：以调形为主的运动有五禽戏 、八段锦、太极拳、易筋经等；以调息为主的运动主要指各种气功，如放 松功、保健功等。养生的精神实质是“防病于未然”强调以预防为主，强调 健康以保养为主，养生就是要提高机体防御病邪、充沛正气的能力。“动则 不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全 一致的。“天人合一、生活条理、合理膳食”的原则和方法，强调人与自然 和谐相处，可以使生活和工作充满朝气蓬勃的活力；可以帮助建立生活的 规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率；可以提 高人体的适应和代偿机能，增加对疾病的抵抗力……。这些都是养生保健 的精神实质所在。但由于评价的指标、方法不能量化，至今不能与西医结 合，遗憾！有待在座的各位今后研究推广。 大学生养生保健方法推荐 下面将依据传统养生保健原则及现代体育健身特点向 大家介绍文明健康生活方式：合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、乐观向上，…等。 合理膳食人体所必须摄取的食物营养 合理膳食人体所必须摄取的食物营养 蛋白质 糖类（碳水化合物） 脂肪 矿物质 维生素 水 膳食纤维 合理膳食内涵及应达到的基本要求