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不要打电话询问是否真的有疏散警报。 除了疏散集合地点，不要在建筑物的隔墙附近，走廊或其它区域停留。 除了疏散集合地点，不要走近你的车辆或停车车库，或其它区域。 没有紧急救援人员或事发地安全指挥人员的通知，不要返回撤离的建筑。 只有受过培训的人员才可以使用放在现场的灭火器。 灭火器操作人员必须接受培训因为灭火器如果使用不当会使火势扩大。 灭火器前不要放置任何东西挡住通道。 如果你发现灭火器丢失，安置不当，损坏或者失效， 应立即向现场的安全健康环保部门报告 在出现紧急情况时，永远要遵循以下的程序： 1.4 办公室人员安全注意事项 办公室人员运动与健康 其实，近几年名人英年早逝的很多，每一次都引起一些讨论， 但不知道你的生活方式，有没有在每次讨论后，有了变化？ 2011年10月，苹果公司乔布斯病逝引发全球关注…… 身体健康是与健康相关的生活质量的一种表现。身体健康是健康的一个主要成分。没有好的身体基础，人不可能健康。但仅身体好而其他方面很差，也意味着是一种平庸的生活。健康的内涵包括躯体、智能、情感、社群、精神的健康。五者相互依存、影响。如健身锻炼获得躯体健康，既可强身，还能增加学习和工作的热情及效率，并改善人们的社交活动。 2.1 健康的内涵 您知道吗？ 调查数据显示—— 我国居民有超过10%的人患心脑血管疾病，死亡率高达38％； 30岁以上的人群，心脏功能正常的人不到40％， 由此引发的猝死平均年龄不到39岁； 大中城市成为糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达4.3%； 亚健康的人数超过70％。 2.1 健康的内涵 专家估计，2025年前我国糖尿病患者将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成为病原携带者。 我国高血压患者高达9000多万，却其中只有22%的人知道自己患病。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。 2.1 健康的内涵 健康受损，与缺乏运动息息相关！ 极度缺乏体育锻炼 长久处在空调房中 常坐不动 面对电脑过久 2.1 健康的内涵 生命在于运动，身体是革命的本钱—— 只有经常“运动”，生命才会精彩！ 2.1 健康的内涵 强健筋骨 增强肌肉力量 改善肺的通气功能 改善消化功能 增加骨钙的含量 俄罗斯“超级强人”普京酷爱格斗运动，不凡的身手使他具有铁腕领袖的魅力 2.2 运动的好处 改善胰岛功能 降血糖 降血脂 降血压 减轻体重 增强肌体免疫力 美国总统奥巴马年轻时酷爱打篮球，入主白宫后仍不忘抽空过一过“球瘾” 2.2 运动的好处 延缓衰老 精神愉快 增加自信心 减少和延缓并发症发生 …… 2.2 运动的好处 英国前首相布莱尔喜欢打网球 有氧运动: 强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动。 如慢跑、 快走、健身操等. 无氧运动: 强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动。如拳击、快跑、踢足球等。 混合性运动: 有氧和无氧的混合性运动。如中长跑冲刺阶段 台湾经营之神王永庆一生酷爱长跑运动，年届七旬还参加公司举行的田径运动会长跑比赛 2.3 运动方式的选择 身体健康无疾病者 只要不危害身体健康，一切运动皆可选择 妊娠者（孕妇） 选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动 糖尿病患者 选择低强度、短时间运动。如散步、步行、慢跑 心脑血管疾病、眼病患者 切忌剧烈运动 可选择身体移动相对小的活动方式。如气功、太极拳、健身操、广播操 搜狐董事长张朝阳酷爱户外运动 2.3 运动方式的选择 轻度运动: 购物、散步、广播操、太极拳、气功 中度运动: 快走、慢跑、健身操、交谊舞 强度运动: 跳绳、爬山、游泳、球类、快跑 万科董事长王石喜爱登山运动，是国内少数几个登上“珠穆朗玛峰”的企业家 2.4 运动的强度 运动量适宜: 运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血 糖下降 运动量过大: 大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高 运动量不足: 无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变 2.5 运动效果的评估 手表 毛巾 吸汗的棉短裤 棉袜 温暖的季节 寒冷的季节 温暖的上衣 手套 合脚软而轻的鞋 帽子 运动时的着装准备： 2.6 运动注意事项 如果长时间进行剧烈运动，应在运动前、运动中、运动后监测血糖 如运动前血糖较低，应先加餐并随身携带含糖食物 餐后1--3小时后开始运动 血糖高于16.7mmol/L，不要运动 运动后检查：皮肤、足、关节 2.6 运动注意事项 避免高强度运动 高血压：不举重屏气 血管病变：走一会儿，休息，再走 视网膜病变：不举重、不潜