健康从现在开始课件.ppt

健康从现在开始; 健 康 从 现 在 开 始 （合理膳食篇） ;2007年6月23日，著名相声演员侯耀文突发心脏病猝死，享年59岁 ;男性患者，57岁，因脑出血术后半月自某医院转来。有高血压病史，烟酒嗜好。现患者生命体征平稳，植物人状态，准备近日拔气管切开套管。;一月前，北郊镇某村支书吃晚饭后猝死家中，走完了短暂的45个春秋。 ; 内容提要; 健康的概念; WHO 报告指出，健康与长寿取决于下列因素： 遗传因素占15%； 环境因素占17%--自然环境、社会环境； 医疗因素占8%； 生活方式占60%- - 饮食、运动、心理。; 报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进，提倡自我保健。 这种新观念要求人们把注意力由偏重于治疗转向积极地预防和保健，由依赖医生转向由自己把握健康的命运。? ;不良生活方式与慢性疾病关系;现在的中国人健康状况！？？？;健康四大基石 ; 饮食是打开健康之门的金钥匙;营养界有种说法： 西方人用脑和心吃饭， 中国人用嘴和胃吃饭， 有资料提供：日本人比中国人的人均寿命高出约10岁。（联合国开发计划署公布了2011年人类发展报告及人类发展指数排名 。日本83·4 中国73·5） 为什么? 今天为大家介绍：合理饮食，我们每天应该 吃什么？怎么吃？吃多少？;;合理膳食怎么做呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。; 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族。 每天一袋牛奶。 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折; 牛奶什么时间喝最好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，增强抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。; “二”是什么意思呢？ 二是 250克到350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？; “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。; “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。;中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒。 美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。 但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。 意思是是说： 当你离开饭桌时，还有 点饿，还想吃。 ; “五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常吃点这个，预防癌症最好。 这就是一、二、三、四、五。;什么叫红、黄、绿、白、黑？ “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。; “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。” 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。; 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳。 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 ;