不用吃药不用受罪最健康的减肥方法.doc

不用吃药不用受罪最健康的减肥方法 ——请不要委屈你的身体了 TOC \o 1-3 \h \z \u 骨感不是健康美 反而存在骨折危险 2 健康减肥的10个有效方法 4 1.力量训练 5 2.降低热量摄取与散步结合 5 3.减少脂肪摄入与举重结合 6 4.降低热量的摄取 6 5.少吃1口肉2个月减10磅 7 6.减少食物的摄入量 7 7.每天1餐流食5周减10磅 8 8.走45分钟半年减10磅 8 9.固定锻炼 8 10.最佳的选择 9 6个小窍门 健康又瘦身 10 1. 一定要吃早饭 10 2.增加吃饭次数 11 3.不要猛减热量 12 4.多吃“好”碳水化合物 13 5.戒掉酒瘾 13 6.多吃蛋白质 14 最健康的两款减肥食谱 15 一.黑木耳红枣粉： 15 二.糙米粉: 17 健康又瘦身的8种食物 17 绿茶 18 绿色蔬菜 18 水果或果汁 19 粗粮 20 葡萄酒 20 豆豉 21 海带和紫菜 22 黑木耳 22 健康又减肥的白薯玉米粥 23 健康减肥快速小偏方 24 骨感不是健康美 反而存在骨折危险 很有多朋友追求“骨感美”，却忽略了其实“骨感美”不是一种健康的美，它还增加了骨折的危险。爱美之心人皆有之，但是追求美也不能过于盲目噢！ 不少女孩为追求“骨感美”而节食减肥。英国研究人员发现，过度减肥造成脂肪量减少，可能导致骨骼强度下降，增加骨折风险。这项研究结果将刊载于《临床内分泌学与新陈代谢杂志》月刊。 英国布利斯托尔大学研究人员用仪器测量4000余名15岁青少年的骨骼形状、密度以及体内脂肪含量。研究结果显示，脂肪含量较高的受试者骨骼更强壮。这种联系在女孩中“尤其明显”：女孩体内脂肪每增加5千克，小腿骨厚度增加8%。 轻轻一碰就骨折，这样的女孩恐怕比林妹妹还弱不禁风，稍有不慎就会“伤筋动骨”，身体如此“脆弱”，工作、生活都会大受影响，想必让人头疼。 要是上了年纪者，出现这种症状还可以理解，属于人体衰老表现。可年纪轻轻的，咋就被骨质疏松症给纠缠上了呢？且这还并非个例，类似的年轻人，尤其是女孩还大有人在。而要说起缘由，怨不得别人，只怪自己的生活习惯不好。 现在很多女孩追求“骨感美”，铁了心和自己的肚子过不去，少吃少喝，又不愿多运动。如此一来，确实“骨感”了，可“骨折”也接踵而来。其实这也不难理解，正常的生理平衡全被打乱了，不生病才怪。 研究人员说，同样体重下，女孩脂肪含量通常高于男孩，脂肪量对女孩骨骼发育的影响比男孩高70%。然而，“骨感美”模特和明星频繁露面，导致社会上饮食失调病例上升。医生曾警告，一些超级模特减肥过度，不仅危害自身健康和生育能力，还成为女孩的“坏榜样”。 如果出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状，就应怀疑是否缺钙；一旦出现骨质脆变、易骨折，或者常在运动时或夜间腿抽筋，可能已经严重缺钙一段时间了。 专家表示，牛奶是人体钙的最好来源，虾皮、豆制品、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品含钙量也比较高。蔬菜中也有含钙较多的品种，但是由于这些蔬菜含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，所以专家建议，在食用这些蔬菜时可以先用水烫一下，把水倒掉再热炒或凉拌，可以去除一部分草酸。 “不运动，进入人体的钙又会流失出去，等于没有补充。”建议，适度运动可以促使钙沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而最适宜的运动方式就是步行。 健康减肥的10个有效方法 一些女性在减肥的过程中存在许多误区，瘦身男女小编为您介绍下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 1.力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 2.降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 瘦身男女原创文章 3.减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 4.降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量