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简单有效的7种健身运动方法介绍 让各器官功能都受益的一分钟保健操? 夏日最佳轻运动方式 三种简单有效的健身运动 花生葫芦球?健身新运动 简单的运动——俯卧撑 用梳子刺手掌促进血液循环 做侧倒运动锻炼腰肌 让各器官功能都受益的一分钟保健操? 早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做8节“一分钟”保健操，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。 手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。 轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的相应穴位，这样做可强化其经络舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，可收防治之功效。 转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。 拇指揉鼻1分钟：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。 ?叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。 伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 轻摩肚脐1分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，能预防和治疗中风。轻摩脐周也有提神补气之功效。 收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。? 夏日最佳轻运动方式 烈日炎炎，如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能户外随时随地地进行，人们就只能选择在室内运动。夏季适合“轻运动”，瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。 所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季，人们应当选择适合自己的“轻运动”方式，避免因为过度运动对身体造成伤害。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。 夏季运动，一般谈论最多的便是瑜伽。很多喜欢安静、喜欢轻松、喜欢舒适的人们都愿意选择练习瑜伽，瑜伽运动量并不大，但对身体的效果却很显著，可以放松身心、可以减压减脂、可以缓解治疗某些疾病……这让很多人都为它疯狂。 一般人在练习完瑜伽之后，都会发出如此的感慨：运动了、出汗了、身体更舒服了。不管夏日如何炎热，都依旧挡不住人们对瑜伽的热爱。? 三种简单有效的健身运动 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。?每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。 慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。 跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。 游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10＝110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。 花生葫芦球?健身新运动 美大腿后健肌群伸展 将花生球立于身体正前方，双手手掌心放在花生球顶端，身体往前倾，膝盖伸直，再将上半身往下移，移至肩膀与手掌同高于相同水平面上，充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。 功能：美化双腿后方线条，防止臀部下垂。　　花生球纤细美腰操 将臀部坐在花生球上，双手平抬于胸部前方，左右来回扭转动你的腰部。　　功能：藉由花生球无重力的坐姿令你于运动当中减轻脊椎、尾椎压力，藉由腰部左右扭动，不仅让腰部纤细，更能塑造出杨柳腰体型。　　花生球雕塑小腹运动 将身体背部靠在花生球上，臀部及脚掌着地膝盖弯曲，双手十指交叉放于脑后，以仰卧起坐的方式将身体略为抬高，让背部离开花生球，再将背部靠在花生球上。