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安匠中学业余训练队名单 中学组： 教练：刘建军 队员： 男：李东悦、张稳、张佳迎、刘海新、张佳兴、刘强、姜艳鑫、蔡秋岩、李扬、刘紫跃、王百锁 女：龚天雪、杨柳、张双迎、丁雪、蒋红蕾 中学校田径队训练计划 一:计划 第一阶段:(30名队员基础素质练习,一天一练 晚练) 第一周：9.1---9.5通知老队员 选择新队员 思想动员 第二周：9.7----9.11登记名册(初步选择30名队员) 队员集中训练 素质恢复 9.7—9.11 互相认识 安全及思想教育 领先跑2圈一组 做2组 耐力跑5圈 柔韧放松 第三周至第五周：9.13---9.30 身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习 9.13—9.18 准备活动内容学习 1）慢跑2圈 2）韧带拉伸：肩 腰 腿（正 侧 后拉） 3）行进间：正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4)摆臂练习 5)跑楼梯 （摆臂练习与跑楼梯交替练习） 6）放松 9-21 1）准备活动 2）高抬腿练习 3）原地与行进间高抬腿交替练习 4）放松 9-22 1）准备活动 2）行进间高抬腿练习 3）田赛队员臂力练习 4）领先跑（男3圈 女2圈）