国标舞脚踝该如何练习.ppt

在舞蹈中，脚不可谓不重要，没有脚连站都站不起来，就别提跳舞了。 脚部力量是支撑舞者做出各种动作的力量基础，所以，国标舞的脚踝训练也变得尤为重要。 立半脚掌 立半脚掌不宜过快，在保持平衡的情况下，越慢越好，一定要稳住，切记脚趾头用力铺开，紧紧抓地，不要挪来挪去。在这个过程中，全身的重量应该集中在前脚掌处。 初学者刚开始不熟悉，可能感觉有难度，可以一只脚一只脚分别来做。平衡也有可能掌握不好，不要担心，可以找一些墙、椅背之类的物品扶着。 压脚背 舞蹈形体很重要，脚背如果拉得好，腿部线条就会更长，线条会更加优美。脚背的训练，三个字，“绷脚尖”。 压脚背练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲向地面压。 目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。 这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。 台阶练习 台阶练习对改善平衡很有帮助，能让小腿、脚踝、脚面得到更加全面充分的训练，当然难度也是最大的。 在这里先提醒一点，对于一些平衡不是很出色的同学来说，在台阶练习的时候，不要靠着什么东西帮忙平衡，应该是抓着。 练习的时候，脚站在高台阶边沿，脚后跟悬空，然后脚后跟往下，到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚掌，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。 在家训练的方法