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避免腰间盘突出，这 6 种运动不能练！ 在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与 腰椎间盘突出症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常 重视腰椎的保养。很多患者非常关心一个问题，就是患上腰 椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从 专业的角度来谈谈这方面的问题。一、患上腰椎间盘突出， 哪些运动不能练 1 腰间盘突出患者不要做仰卧起坐很多人有一个认识上的误 区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出 就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰 椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间 盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会 增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰 椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。 2 避免各种球类运动 很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球 等等。但患上腰椎间盘突出后， 这些球类运动就需要避免了。 因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对 抗比较激烈， 而且这些运动很多都需要腰部带动乏力， 所以， 非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。 3 不要尝试倒走有些人 认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰 椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种 方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突 出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰 椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问 题。 4 练习瑜伽要小心腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要 非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作 会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一 步压迫神经，引起症状。 5 避免抽陀螺、甩鞭子锻炼在小区 或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩 鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力 量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻 炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个 动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突 出。 6 不要骑自行车锻炼骑自行车对膝关节是一项很好的运 动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌 肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车 需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更 大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应 避免长期骑行锻炼。二、有益于腰椎的运动锻炼方式在腰椎 病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗 是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎 的功能锻炼。 1 蛙泳游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育 运动。 一方面， 经常游泳可以增强腰背肌的力量； 另一方面， 游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采 取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家 的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取 正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免 腰部过度疲劳。 2 五点支撑五点支撑法是一种简单的锻炼腰 背肌肉方法。 仰卧位双膝屈曲， 以足跟、 双肘、 头部当支点， 抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持 6 秒钟，然后缓慢 放下，一起一落为一个动作，连续 20-30 个。以上动作须连 贯进行，每晚睡前一次，连续 3-6 个月。 3 平板支撑对于腰 椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的 腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。俯卧，双肘弯曲支撑在地 面上， 肩膀和肘关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体离开地面， 躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌 收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼