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让阴道重新变紧窄的锻炼方法 　　【导读】：很多产后妈妈因为生宝宝的原因，从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断，导致阴道紧窄度不够，导致产后性生活质量下降。 　　很多产后妈妈因为生宝宝的原因，从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断，导致阴道紧窄度不够，导致产后性生活质量下降。专家指出：产后妈妈可以通过煅炼使阴道重新变紧窄，从而提高产后性生活质量。下面由深圳最好的妇产医院恒生专家为大家介绍产后让阴道重新变紧窄的锻炼方法。 　　产后妈妈如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄? 　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。 　　2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 　　集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 　　3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 　　每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 　　产后的你如果阴道松弛，那么赶紧行动起来吧，改善产后因阴道松弛造成的性生活问题，使产后夫妻生活更加和谐。 　　以上文章摘自恒生产科，转载请注明出处。 女性阴道松弛怎么改善？ 女性到了一定年龄或者生完孩子之后，大部分都会出现一定程度的阴道松弛，如果出现阴道松弛以后没有采取措施进行改善，会影响夫妻生活和感情，导致生活质量下降。如何才能改善阴道松弛的问题是每一个有此问题的女性都在关注的。 以下方法坚持使用，就会对女性各种原因引起的阴道松弛有所改善。 运动疗法。通过锻炼骨盆肌肉达到收紧阴道肌肉的目的，主要是卧式锻炼，仰卧床沿，腿部伸出悬空合拢后向上举起，双膝伸直向上身靠拢，用手扶住双腿靠向腹部，然后慢慢放下，重复这一动作。也可以卧于床上后用一个手指插入阴道，收缩肌肉时吸气夹紧手指，放松肌肉时呼气，反复几次，这一动作要持续几周才能达到效果。 自我疗法。收肛提气，每天早晚深吸气后闭气，如同忍大小便般收缩肛门，反复100次以上，习惯后在日常生活中有时间就可以进行锻炼。中缀排尿法，小便时到一半就忍住不排尿，稍后再排尿，反复几次，经过一段时间的锻炼后阴道肌肉张力就会有所进步，改善阴道松弛宽大的状况。 缩阴产品。一般缩阴产品都是将其放置在阴道内部，修复阴道弹性纤维，吸收快、不易反弹。清妃姝丽润莹养巢组合主要成分是茉莉花油、贞节树油、薰衣草精油、当归油、没药油等珍贵精油成分，容易被人体吸收，有效增加阴道肌肉弹性，排出阴道毒素，收缩阴道，使用后还原少女般紧窄感受。 不论使用什么方法，都需要持之以恒才会产生好的效果。