美丽健康吃出来.ppt

Page ? * 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 推荐成人每日摄入量 鱼虾类50g-100g 畜禽肉类50-75g 蛋类25g-50g Page ? * 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 烹调食物时尽可能少用烹调油 采取蒸、煮、炖、焖、拌和急火快炒等方法 国外最新研究发现，吃盐过多的人，尿钙排出亦多。因此，饮食过咸的人易缺钙，坚持定量用油，控制总量 Page ? * 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 Page ? * 保持健康体重--吃动两平衡 Page ? * 7. 三餐分配要合理，零食要适当 1 热量分配 早餐：25%～30% 午餐：30%～40% 晚餐：30%～40% 2 时间安排 早餐：06:30-08:30 午餐：11:30-13:30 晚餐：18:00-20:00 3 合理选用零食 作为额外营养补充 计入全天能量摄入量 注意口腔健康 Page ? * 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和 有益膳食成分，适量饮用 有些饮料添加了矿物质和维生素，适合热天 户外活动和运动后饮用 Page ? * 9. 如饮酒要限量 孕妇和儿童青少年应忌酒 高血压高血脂冠心病等患者应禁酒 Page ? * 10. 吃新鲜卫生的食物 Page ? * 中国居民膳食指南(2007) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其他制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒要适量 10.吃新鲜卫生的食物 卫生部发布政府推广 中国营养学会编著 Page ? * 健康的钥匙在自己手中 健康是满分 8% 15% 生活方式占60分 17% 其中营养膳食占13分 父母遗传基因占15分 医疗占8分 环境占17分 Click to add Text Page ? * 美丽健康吃出来 时时观照觉察自己的身体 便是最好的医师 处处摄取均衡自然的食物 就是最好的药物 Page ? * 维护健康 经营幸福 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 我们的目标： 减少疾病，推迟死亡。 提高生存质量 经营幸福人生 祝您早日康复！ 健康之道  --美丽健康吃出来  营养师吕飞  首都健康科普教育1+1十进活动杰出志愿者北京市优秀志愿者 北京金典糖尿病医院营养师 郑州圣玛妇产医院营养师 郑州陇海医院营养师 两岸早教幼儿园营养师 营养师 吕飞 TEQQ917505674 Page ? * 本次讲座内容 Add Your Text 1 健康是生命的源泉--好好照顾自己 2 均衡饮食详解--中国居民膳食平衡宝塔 Page ? * 健康是生命的源泉 Page ? * 现代人群的饮食问题： Page ? * 好好照顾你自己 健康是生命的源泉，有了健康才能开创一切。 假设用数字表示： 如果徒然拥有许多的“0”， 却没有“1”，那么一切都是枉然。 健康 事业 生活 学业 艺术 财富 Page ? * 均衡饮食详解 Page ? * 什么才是均衡的饮食？ Page ? * 平衡膳食宝塔 奶类及奶制品300克（6两） 大豆类及坚果30-50克（0.6两至1两） 畜禽肉类50-75克（1两至1.5两) 鱼虾类50-100克（1两至2两） 蛋类25-50克（0.5两至1两） 蔬菜类300-500克（6两至1斤） 水果类200-400克（4两至8两） 谷类薯类及杂豆250-400克（5两至8两） 水1200毫升 油脂类25-30克（0.5两至0.6两） 盐6克 Page ? * 1. 1 食物多样，谷类为主，粗细搭配 每 天 应 保 证 Page ? * 1.2 食物多样，谷类为主，粗细搭配 基础食物 清洁 便宜 以优质的植物性食物为主 的膳食，对预防心脑血管 疾病、糖尿病和癌症有益。 Page ? * 有关主食的误区：