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踢足球后如何补充水分;z1b3ff 体育在线 / 365 官方网站;３％的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在 运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的 量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同;程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而 来的比赛做好准备。; 想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直 接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每 减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的;水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗 和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以 在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，;做为比赛后补充水份的依据。;经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝 进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经 足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还;需要再喝２～３杯的水，才能补充足够的水份。;液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需 要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液 颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足;够的水份。