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虐腹训练的健身教程 虐腹训练的健身教程 关于腹肌训练 1、【腹肌撕裂者】 腹肌撕裂者 高清-在线播放-优酷网，视频高清在线观看 有朋友皮脂含量低的，90斤左右，每天做，一个月就看见川字了(⊙o⊙) 也是我最喜欢的腹肌训练，17分钟爽歪歪，注意腹部训练后的拉伸！ 虐腹训练的健身教程 2、平板类 平板支撑（plank），居家必备的虐腹动作，你每次能坚持多久？看起来简单，绝对让你呼吸急促，肌肉颤抖，所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。动作要领：手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！ 虐腹训练的健身教程 3、平板动作要领视频【How to Plank】：How to Plank_土豆_高清视频在线观看 4、 【9分钟立式腹肌塑形-Exercise TV】：9分钟立式腹肌塑形-Exercise TV 刚开始做腹肌的话建议这种轻松的，等腹部有力量了再做一些别的训练。 5、【XHIT系列洗衣板式腹肌：7个最好的腹肌练习】：洗衣板式腹肌：7个最好的腹肌练习 hd1080p 腹部训练的图片视频健身教程 6、【XHIT系列激烈全面腹肌锻炼】：激烈全面腹肌锻炼 hd1080 7、【性感美女教你Plank组合 锻炼腹肌】：【牛男健身】性感美女教你Plank组合 锻炼腹肌（牛男字幕组） 8、【平坦小腹爆炸练习】下图专为打造平坦小腹，快速燃烧腰腹部脂肪，值得