大学生常见心理问题和应对措施课件.ppt

体验活动2：画图游戏 1、描述第2图时，可以发问。--双向沟通 2、描述完，统计实际对的人数。 游戏说明的道理： 双向沟通比单向沟通更有效， 双向沟通可以了解到更多信息。 ----对听者而言：（学会倾听） 1）自认为自己来做会做的更好----单向沟通时，听的比说的着急。 2）自以为是----认为自己做对了的人，比实际做对了的人多 3）想当然----没有提问，就认为是 4）仅对对方提要求，不反求诸己----同样情况下，为什么有人做对了，有人做错了？我们为什么不能成为作对了的人？！ 5）不善于从别人的提问中接收信息 ----对说者而言：（清楚表述） 1）要注意听众的兴趣所在2）要对所表达的内容有充分的理解与了解3）存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表达技巧4）要先描述整体概念，然后逻辑清晰地讲解 一. 情绪的意义 情绪是生命里不可分割的一部分 （喜、怒、忧、思、悲、惊、恐） 情绪从来都不是问题（症状） 情绪是一种自我防御 二. 情绪并无好坏之分 适当的时间,地点表达适当的情绪 只有正面情绪和负面情绪之分 每一分情绪都有一份价值和意义 信念系统决定情绪 人类情绪的来源是本人内心的一套信念系统（信 念、价值、规条），外来的事物只不过是诱因而已 ，内在的信念系统才是决定的因素。?? ?? 改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给 他的情绪；信念系统是自己的东西，所以情绪和人 生成就，都是可以控制的。 三、积极情绪和消极情绪 培养积极情绪 避免消极情绪 四、情绪变化的原因 生物钟 自然环境 颜色刺激 生活习惯 生理周期 五、情绪与疾病 １.情绪与心血管疾病（高血压、心肌梗塞、冠心病等） 激动--愤怒--交感神经兴奋--大量释放肾上腺素--心跳增快--血压 升高—血管破裂、脑溢血、冠状动脉强烈收缩、心肌梗塞 ２、情绪与癌症 紧张状态是一个不可忽视的因素。 古医学认为：肿瘤的病因是七情郁结、气血凝滞。 ３、情绪与慢性溃疡病 情绪不畅时---会引起消化功能紊乱 ---患消化性溃疡 ４、情绪疾病-抑郁症 六、情绪的管理 做情绪的主人，学会控制、调节情绪，经常保持良好情绪状态。 1.不与忧愁结缘 2.培养快乐的心态： 助人为乐 知足常乐 自得其乐 3.善于自知之明 七.不良情绪的调适 （一）情绪调节法 1、注意力转移法： 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情，如听音乐、下棋、散步、看书等有意义的轻松活动，使冲动、紧张的情绪得以缓解、松弛下来。 2、合理宣泄法（把负面情绪吼出来） 人在生活中难免会产生各种不良情绪，有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要找人倾诉，向知心朋友和亲人说出来，或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，有利于身心健康，当然 ，发泄的对象、地点、场合、方式要适当，不能伤害别人。 3、自我暗示法： 估计自己在某种场合下会产生某种不良情绪，就为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 4、情绪升华法： 不受重用、身处逆境、被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入到某一项自己感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。 5、语言调节法： 在情绪激动时，自己默诵或轻声“冷 静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，来抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。 6、幽默化解法： 培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。 7、愉悦记忆法： 回忆过去经历中碰到的高兴事，以获得成功时的愉快体验，努力增加积极情绪。 多交友，在群体交往中取乐； 多立小目标，每一个实现都会带来愉悦的满足感； 学会辩证思维，从容对待挫折与失败。 8、代尝转移法 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满 足另一种需要来代偿。 比如这门课没有考好，可争取在另一门 课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力 ，改变环境来转移情绪的指向。 9、微笑放松法 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方式使自己进入放松入静的状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 微笑常在 ? 在这段特别的日子里 一个微笑 能带给我们 一片关怀 一份爱心 一个信念 轻松一点 相视一笑 真正的春天