第九章 情绪、压力与健康.pptVIP

第九章 情绪 、压力与健康? 学习提要 ?健康的含义和结构 心理健康的标准 情绪的涵义和分类 情绪管理策略 压力的含义与种类 ? 第一节 健康概述 第二节 情绪与健康 第三节 压力与健康 第一节 健康概述 一、健康的含义 二、心理健康的含义与标准 一、健康的含义 人类健康的标志 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应各种环境。 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。 6.体重适当，体型均匀，头、臂、臀比例协调。 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血。 9.头发光泽，无屑。 10.肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 二、心理健康的含义及标准 你觉得自己的心理健康么？ 对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔”是，划△号；“完全没有”，划× 1. 平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。??2. 上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。? 3. 经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。? 4. 经常早醒1-2小时 ，醒后很难再入睡。? 5. 学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。? 6. 读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。??7. 遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。??8. 感到很多事情不称心，无端发火。??9. 哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。??10. 感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。? 11. 老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快 12. 遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。 13. 经常与人争吵发火，过后又后悔不已。 14. 经常追悔自己做过的事，有负疚感。 15. 一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。 16. 一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。 17. 非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾 18. 感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。 19. 自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。 20. 喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。 21. 感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。 22. 发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。 23. 对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。 24. 缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。 25. 参加春游等集体活动时，总有孤独感。 26. 害怕见陌生人，人多时说话就脸红。 27. 在黑夜行走或独自在家有恐惧感。 28. 一旦离开父母，心里就不踏实。 29. 经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。 30. 担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。 31. 站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。 32. 对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患同病。 33. 对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。 34. 经常怀疑自己发育不良。 35. 一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。 36. 对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。????? ???? 37. 怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查 38. 经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。 39. 经常有离家出走或脱离集体的想法。 40. 感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。 测评方法：√得2分，△得1分，×得0分。评价参考：1) 0-8分。心理非常健康，请你放心。2) 9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。3) 17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。4) 31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。5) 41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。 （一）心理健康的含义 第三届国际心理卫生大会认为，“心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态”。 第一层涵义是：无心理疾病； 第二层涵义是：能积极调节自己的心态，顺应环境并有效地、富有建设性地发展和完善个人生活。 （二）心理健康的标准 了解自我，悦纳自我 接受他人，善与人处 正视现实，接受现实 热爱生活，乐