快速跑单元计划.docVIP

快速跑单元计划 教学目标：1、建立起正确的快速跑动作概念，了解起跑和途中跑在快速跑中的重要性。 2、提高学生快速奔跑能力，发展学生速度、灵敏等素质。 3、培养学生克服困难、勇往直前的优良品质。 课 次 任务 重点、难点 组织教法 1 1、基本了解正确的跑动姿势，体会自然放松的摆臂。初步掌握高抬腿跑的技术动作。 2、通过加速跑体会充分有力的快速后蹬。 重点：摆臂放松，后蹬充分 难点：步频、步幅的掌握 1、跑的专项性练习： （1）原地摆臂练习。 （2）原地高抬腿。 （3）行进间高抬腿跑（15米×3）。 2、分组练习加速跑（20米× 教师及时对学生纠正错误，培养跑的正确姿势。 2 1、学习站立式起跑技术。 2、改进途中跑技术动作，发展跑的能力，培养正确的跑步姿势 重点：摆臂、蹬地有力 难点： 快速进入途中跑 1、行进间高抬腿跑加速跑（15米+20米）×3。 2、后蹬跑接放松跑（15+20）米×3。 3、立式起跑的加速跑练习20米× 4、加速跑接途中跑（15+50）米×3。 教师及时对学生纠正错误，培养跑的正确姿势。 3 1、纠正途中跑技术动作， 2、巩固途中跑技术，提高学生快速跑的能力。 重点： 途中跑的摆臂和步伐调整 难点：保持最快速度 1、教师讲解、示范途中跑动作， 2、行进间身体素质练习，快速跑 3、4、途中跑体会400米、摆师生评价：放松跑（60%强度） 4 1、学习蹲踞式起跑技术。 2、巩固提高途中跑技术，体会终点冲刺技术。提高学生快速跑的能力。 重点： 起跑与加速跑的衔接 难点：起跑的最快速度 1、利用挂图讲解蹲踞式起跑的动作要领。 2、师生合作示范正确的起跑动作。 3、集体练习和自由结伴练习相结合。 4、教师巡回指导，学生相互观摩，相互纠正。 5、发展快速跑能力的练习 （1）30——40M踏点跑×3（点距1.50—1.70M）根据学生身体素质情况进行布点，起跑后的前几步点距要小。 （2）20米慢+30米中速+30米快速×3 （3）50M接力跑比赛×3 6、发展下肢力量的练习 （1）30秒原地高抬腿（2）15秒连续单足跳（3）提踵练习、深蹲跳 7、听口令，信号起跑的各种反应速度练习。 8、放松跑 5 1、学习传接棒的方法，通过迎面接力，掌握正确的立棒式传接棒动作要领。 2、提高学生快速奔跑能力，发展灵敏、速度等身体素质。 重点：克服肘关节外展，强调快速跑过程中的步幅、步频。 难点：立棒式传接棒动作要领。 贴人游戏准备活动。 教师讲解、示范立棒式传接动作要领。 2、两人一组面对面立棒式传接练习。 3、两人一组相距8-10M跑动中立棒式传接练习。 4、相互观察、体会、指导、纠错。 5、教师巡回指导。 6、6-8人一组面对面相距15M传接棒练习。 （1）中速跑接力；（2）快速跑接力。 7、教师提示传接棒中存在问题。 8、教师讲解比赛规则。 9、分四组进行50米迎面接力比赛×3 10、放松跑 6 改进立棒式传接棒技术，学习“下压式”传接棒的技术动作。 进一步提高速度素质和加速跑能力。 重点：交接棒的手型。 难点：交接棒的时机。 30米迎面接力×3 改进立棒式传接棒技术。 利用挂图教师讲解、示范“下压式”传接棒的技术要领。 两人一组进行上一步原地交棒练习。 教师巡视纠正讲解，强调手臂要伸直贴住身体，手掌自然伸直虎口张开。 小组为单位进行200米慢跑进行传接棒，不要回头，后面同学要适时叫接。 50米×8接力比赛×3组 小游戏：千足虫比赛（锻炼下肢力量） 放松操 7 学生通过体会如何运用绕、跨、跳、钻等过障碍的方法，掌握正确的过障碍技术。 提高学生的位移速度和奔跑能力。 重点:过障碍时身体重心的控制。 难点: 快速奔跑过程中的身体移动。 1、教师介绍几种过障碍的方法； 2、提问：过障碍时要注意什么要点。 3、单个障碍的跳、钻、跨练习； 4、多个障碍的跳、钻、跨练习； 5、相互观察，体会方法要领； 6、教师巡回指导。 7、根据教师布置的障碍跑。 8、学生根据场上器械，设计不同类型的障碍跑练习。 9、教师点评，指出学生设计的障碍跑的优缺点，鼓励学生积极创想。 10、放松操 8 50M测验了解自己成绩的提高幅度。 培养学生的竞争意识。 提高学生的竞争意识 1、讲解测试的方法和考核标准； 2、 好、中、弱重新分配进行分组（4组）； 3、组织学生做好考前准备练习； 4、学生配合教师做好成绩的统计工作。