中考三项训练方法.docxVIP

双手头上前抛实心球 一、实心球的的训练方法 1、握球和持球 握球的方法：一两手十指白然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持, （男生两食指接触，女生两食指屮间距离为1—2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定， 这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大 的孩子。二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更 直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。 握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： 球应握稳，两臂肌肉放松； 在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两借、手指和手腕的力量。 2、 预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚裳，左右脚间距离半脚常，后脚脚跟稍微离地, 两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时, 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、 最后用力 最后用力是投掷实