瑜伽体式功效.docVIP

瑜伽呼吸 腹式呼吸 动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起 胸式呼吸 动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的；呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉 完全呼吸 动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出 练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒 体式功效 简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎 半莲花坐 练习功效:用于冥想 腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬 摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育 直角式 练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉 金刚坐 练习功效：用于冥想 单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展 风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵 腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部 英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足 猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益 猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部 门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直 鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适 上犬式 练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位 下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉 上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用 鳄鱼式 练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位 弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病 幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏 三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪 双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用 船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉 半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量 V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力 犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官 侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘 手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱 叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪 蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛 卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿 战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力 战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛 战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静 简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉 简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部 转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉 腿旋转式 练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习 摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部 双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环 罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气 束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康 卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益 增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益