我的冬泳实践(论文).docxVIP

我的冬泳实践(论文) 　　作 者：马业定　　单位名称：湖北省游泳协会成人委员会汉正街冬泳队　　通讯地址：湖北省武汉市罗家墩122号28-4-6号　　邮政编码：430033　　联系电话：027　　E-mail： 1183184595@　　20XX年7月　　我的冬泳实践　　仅以此文献给新“入道”的冬泳朋友，并与各位泳友交流　　湖北 马业定　　年复一年，又一个新的冬天展现在我们面前，我已近届六十有八，加入冬泳队伍，今年(20XX年)已是第八个冬天的开始，回顾这些年与水结缘，与泳友扎推，真是有苦有甜，其实话又说回来，不经苦哪感甜?!不过刚开始确实因为太盲目而吃了不少苦头，这也是个人性格使然，本人爱好广泛，且据“挑战”精神，总想做一些一般人难以做到的事，特别是退休以后更有所张扬，显示自己并未老，一次偶然的机会接触到冬泳，就一发不可收拾了。过去有过冷水浴的经历，整个身子下到冰冷的寒水里，这可比冷水浴刺激多了!加上有几个爱好者在一起支撑，冷的刺骨，冻的发抖，心情也还是蛮快乐的。但冬泳的好处究竟在哪里?除了大众宣传的所谓血管体操之外，其它一无所知，倒是增添了几分盲目张扬的因素，岂不知，本是一项很好的健身活动，却变成了潜在的危害身体的活动。当年在一起的有八位泳友，有几位是游过1年2年或几年不等的，但他们对冬泳的知识也知之甚少，传授经验也有限，从秋季进入冬季尚好，进入寒冷期后就没法把握了，常常是上岸后寒颤不止，特别穿衣以后，更感觉脊背发凉、酸胀，极不舒服，蹦、跳、跑象热锅上的蚂蚁不知如何是好，好一会才得以缓解，当时我们还采取排队原地跺脚互相交替捶背的方式，也算快乐吧!直到后来，有朋友从上下载不少冬泳资料，大伙才恍然大悟，原来冬泳是很有讲究的，是要讲科学的啊!从此，才逐步提高了对冬泳的理性认识，特别是一度一分钟的把握是个关键，且要根据各人的体能情况，适度掌握游量，每人都戴一块防水表。我也算个热心人、宣传员吧，每天测水温、报告水温、作纪录就是我的事。以后几年，凡新泳友加入都主动为他们提供资料，介绍经验，让他们少走弯路。冬泳队伍的逐年扩大，也完全是因为科学冬泳给冬泳人带来身体、生活、精神等多方面的实惠，而被吸引过来的，冬泳的好处已被越来越多的人所认识，所接受。根据几年的冬泳实践，现将与冬泳有关的问题稍作推介，以供新泳友参考，并与老泳友进一步交流切磋。　　一、准备好冬泳的装备。必备的泳衣、泳裤、泳帽、泳镜、耳塞等。由于冬泳活动如火如荼，发展较快，冬泳装备市场也应运而生。这几年又有防护鞋、防护手套等，特别是在公开水域尤为需要，还有保险用的“跟屁虫”等等。同时还要准备护肤用品，如凡士林、蛇油膏等，还需准备棉签(吸湿耳内积水)和创可贴(可及时对小的划伤进行处理)。　　二、切实把握一度一分钟的游量。最好买一支防水手表，有条件，有兴趣，建议也买一支标准的水温计，自己测量自己把握度，不依赖别人。如觉体能还行，可超时一点，较差时，可按80%或减半，就是说也不要机械地执行一度一分钟，要恰到好处。总的以上岸更衣后没有寒颤为标准。如暂无防水手表也可根据水温采取定游距和数数的办法掌握度。　　三、一定做好岸上准备工作。下水前必须活动身体，以不出汗、将出汗(燥热)为标准，冬泳从秋天开始，循序渐进，寒冬季节的每次下水也要循序渐进，先湿四肢，再往肚皮和背后浇水，给身体一个预备信号，然后整个身子浸下去，再往脸上、头上、后脑勺浇水，再整个头浸下去后开始游，并看好时间，到时即返。　　四、不可忽视保暖工作。出发前(或起床后)喝一杯开水或牛奶豆浆类饮品，要根据天气变化、温差大小增减衣物，特别注意保暖，切实克服冬泳就是抗寒而硬撑的倾向，手套、绒帽，围巾、护耳套、棉衣、棉裤、棉鞋一样都不能少，宁可多穿不可少穿。在你大步行走到冬泳基地时，可能全身燥热，也算活动了身体，泳毕上岸后，及时擦干身体，用最快的速度穿好衣服。因为冬泳穿的多，脱衣时要按顺序摆放，先穿哪件后穿那件，有条有理。所穿衣裤鞋袜应是宽松、松紧不带扣和不系带的，穿得快，可达尽快保暖之目的。然后再活动身体，如跑步、跳绳、踢健子等活动，直到完全恢复，且感轻松愉快。回家以后再用温水清洗一下身体，冲个热水澡，这一天又将是你生活质量最好一天的开始。　　五、要时刻把握自己的身体状况。冬泳贵在坚持，不可轻易中断，但也不尽然，可根据工作身体状况每周进行3-5次，如果你身体状况不佳，该暂停即暂停，绝不要逞能、硬撑，如感冒发烧，必须抓紧吃药打针，如发现其它疾病，诸如高血压、心脏病、糖尿病等症状必须抓紧确诊就医，并视情医治。冬泳确实可以提高人的免疫力，增强抵抗力，可让你少得病，要克冬泳能治病的误区，治病必须看医生。因此建议，有条件的每年可到医院全面作一次体检，或侧重几个重点部位作些检查。平时常测测血压、血糖是否