平板支撑伤膝盖？.docVIP

平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 最近一位患者咨询：做平板支撑的时候，第一组30秒做完以后还好，再做第二组时膝盖很疼，感觉像是骨头错位了一样，没几秒就疼得支撑不下去了，这是因为什么原因？ 正确的平板支撑是这样的姿势  对比一下平板支撑和支撑的姿势 膝关节几乎和所有运动相关 膝关节是人体最大的关节，位置很浅，结构复杂，几乎所有用腿的活动都能与膝关节有关。膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成，这些骨头的表面都覆盖一层光滑的软骨，就像垫子一样发挥着缓冲、保护作用，它使相邻骨骼能够相对滑动。  膝关节损伤最常见的是骨性关节炎，和运动损伤，主要表现为关节疼痛、活动功能不佳。  保护膝关节掌握四要素 不要把爬山和上下楼梯当成锻炼方法。运动前一定要先热身，宜多从事一些柔性的运动，譬如游泳等。 避免从事负重的运动，比如提过重的食物等。肥胖者要主要减肥。 少穿高跟鞋，减少膝关节所受的冲击力。 及早就医。如果已经有膝关节骨性关节炎，早中期可以使用 超声关节炎治疗仪，延缓疾病进