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释放压力 调整心态 影 响 因 素 亚历山大 鸭梨？ 令人窒息的压力！ 什么是压力？ 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可能等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 普通一员 班长 面临改变 事件的不确定状态  忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 班主任：中午到我办公室来，我有事找你。 表现不错老师要给我表扬 考试没考好要挨批了 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经做了3个小时作业， 真想立刻倒头就睡，可还有一份 讲义没完成。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应 努力没成效对 自我丧失信心， 产生强烈引 起挫折感 当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击 或者自我伤害 考试考砸了，要被老师爸妈责骂 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 研究人员发现： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 有时候我们会主动寻求刺激 惊险游乐项目 户外探险运动 恐怖片 1．压力给生活带来乐趣 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 思考: 故事1 科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力”的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全部抽取出来，另外一只则维持原样。然后把它们放到一个仿真的环境中。那只无压力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风吹草动就警觉躲避。也许有人说：“就象人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。” 实验的结果是：那只无压力的老鼠爬上13米高的假山，掉下来摔死了。 故事2:鱼的战斗力 生物学家观察，一条鱼放在水缸里，没几天就死了，两三条鱼在一起的“竞争氛围”中，却越活越有战斗力。 面对逆境: 泥土或星星 一个美国青年军官接到调动命令,任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地.新婚妻子跟他离开都市生活前往。 该地夏天酷热难耐,风沙多,早晚温差变化大,更糟的是部落中的印地安人都不懂英语,连日常的沟通交流都有问题。 过了几个月,妻子实在是无法忍受这样的生活,于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外,信末说她准备回到繁华的都市生活.她的母亲回了封信跟她说:“有两个囚犯,他们住同一间牢房,往同一个窗外看,一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。” 从此后她改变了生活态度,积极地走进印地安人的生活里,学习他们的编织和烧陶,并迷上了印地安文化.她还认真的研读许多关于星象天文的书籍,几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。 自己有实力才能面对压力 _刘墉 每次比赛时，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……，这样一直画到赛程的终点。 1984年国际马拉松冠军日本选手山田本一 战胜压力之化解压力 人生的光彩在哪里？ 早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来； 到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下； 到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。