老年人的运动及注意事项.docVIP

老年人的骨质疏松症是生物衰老的特殊表现，由于破骨细胞的吸收增加，成骨细胞功能衰退，导致骨矿成分和骨基质等比例减少，骨质变薄、骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险性升高。 　　老年人的生理变化包括：（1）老年人性激素分泌减少，老年妇女绝经后雌激素水平下降，导致骨吸收增加。（2）老年人肾功能显著下降，血磷升高，继发甲状旁腺激素（PTH）上升，骨钙进一步下降，老年人甲状腺C细胞功能衰退，降钙素(CT)分泌减少，骨形成下降。（3）老年人胃纳差，营养要素，特别是钙摄入减少。（4）老年人户外运动减少，体内维生素D合成降低，肠道钙磷吸收下降。负重活动减少。这些均使骨形成和骨矿化降低，造成骨量丢失增多。 　　人类自古以来莫不在追求长寿的秘诀，现在由于科技的发达和医学的进步，确实延长了人类的寿命，亦即延长了“老年”的岁月，然而如何使这段延长的岁月过得有意义而快乐？最主要当然是要有健康的身体。很多人没有好好规划退休后的生活，以致于因“吃”的机会，以及“坐”和“睡”的时间增加而减少体能的活动，因此健康很快地走下坡，所以“要活得老更要活得好”才是我们追求的目标。 　　人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快，根据统计六十五岁到八十岁之间的健康老人，平均每年肌力下降1％-2％，爆发力下降3％-4％ 　　肌力减弱的结果，对从事日常活动有很大的影响，肌力减退最大的原困就是缺少活动，常言道