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我的运动方案及合理膳食方案 体育锻炼是健康长寿的法宝，健康来自坚持不懈的锻炼，所以我决定改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿，生命在于自身有节律的运动，人人都需要适合自己年龄，自己身体素质的运动方案和合理的膳食方案，并长期保持才能得到健康的体魄和良好的体质，那么想要制定适合自己的运动方案就要先了解自己的体质，我去活法儿体质测试网站测试了自己的体质，我的体质是属于湿热质 （兼有气虚质，阴虚质，倾向气郁质），根据我的体质情况，推荐我从湿热质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。现在我决定制定一个合适我自己的运动处方来帮助我改变这种体质，下面我先来说说我的运动方案。 本人现年22岁，身高170cm，体重54kg，平时我运动的时间比较少，喜欢的运动方式也不多，自身的爆发力小，所以我选择的运动项目是慢跑，因为我自己比较喜欢这种比较舒缓的运动，而它采用的是较长时间，慢速度，较长距离的有氧锻炼方法，我期望达到的目标是有个健康良好的身体素质。慢跑是有氧代谢之王，优点是安全省时，见效快，易控量，随时进行。而我作为慢跑初级锻炼者，只有按照计划进行锻炼，才能使慢跑有所遵循，避免盲目性，最重要的是训练的经常性比训练的持续时间和强度更重要。所以第一阶段先用匀速走的方法完成慢走3000米，第一天开始先走800米，如果连续走几天，身