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百草益寿讲解老年人适合做的运动及注意事项 我们老年人都适合做哪些运动呢？　　百草益寿养生苑建议老年人锻炼身体时，要注意选择适当的运动项目。应选择各关节、各肌肉都能活动的全身项目，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。 　　（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 　　（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。 　　（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。 　　（4）慢跑：一次不超过30分钟。 　　（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。 　　（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。所在在此，我要提醒老年朋友们几件事。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 　　百草益寿提醒运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。 　　运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这